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Aprende
a llevar estos sencillos y muy saludables hábitos,
y deja de correr riesgos si es que necesitas bajar
el nivel de colesterol en tu sangre
El colesterol es una grasa esencial para la vida,
está presente en nuestro cuerpo porque
el hígado produce la cantidad necesaria
para generar hormonas, vitamina D, ácidos
biliares y formar las membranas celulares.
Pero
esta sustancia también está presente
en los alimentos de origen animal y el exceso
en su consumo aumenta el nivel de colesterol en
la sangre. Esto es una amenaza para nuestra vida
porque si se acumula en exceso en nuestros vasos
sanguíneos, puede bloquearlos desencadenando
trastornos cardiovasculares.
GRASA
EN LA SANGRE
Existe
colesterol ‘bueno’ (HDL) y colesterol
‘malo’ (LDL). El exceso de colesterol
‘malo’ favorece las enfermedades cardiovasculares.
El colesterol ‘bueno’, si está
en un nivel adecuado, reduce el riesgo de padecer
un ataque cardiaco.
El
colesterol está presente en los alimentos
altos en grasas saturadas y los que contienen
más colesterol son: yema de huevo, lácteos
enteros, carnes grasas (cerdo, cordero, res),
vísceras (hígado, riñones),
crema, mantequilla, quesos y algunos pescados
azules.
CONSEJOS
MUY SANOS
Un
sencillo análisis de sangre te permitirá
conocer tus niveles de colesterol y así
tomar las medidas para controlarlo. Si éste
es tu caso, una alimentación adecuada puede
ayudarte a que no necesites medicamentos reductores
del colesterol.
Al
principio puede parecerte difícil cambiar
tus costumbres alimentarias, pero al poco tiempo
empezarás a sentirte mejor. Toma estas
sencillas medidas y obtendrás resultados
sorprendentemente positivos:
Menos
grasas saturadas. Limita el consumo de grasas
al 10% de las calorías totales diarias,
es decir, alrededor de 15 gramos de grasa en una
dieta de 1,500 calorías.
Menos
alimentos de origen animal. Reduce tu consumo
de carnes rojas a sólo tres veces por semana
y elige las aves magras y el pescado.
Más
fibra. Consume más frutas, vegetales
verdes, leguminosas y cereales, porque son ricos
en fibra, la cual ayuda a eliminar el colesterol
del organismo. Consumir al menos 10 gramos de
fibra al día, reduce considerablemente
el colesterol alto.
Más
comidas, raciones menores. Muchos estudios
han confirmado que reemplazar las tres comidas
fuertes por cinco comidas ligeras, hace que el
nivel de colesterol se reduzca.
Toma
leche descremada. La leche aporta calcio,
pero también colesterol al organismo. La
leche entera e incluso la que tiene sólo
un 2% de grasa, proporciona demasiada grasa saturada.
Pero tomar leche descremada ayuda a disminuir
en un 7% el nivel de colesterol, según
un estudio publicado en el American Journal of
Clinical Nutrition.
Consume
ajo. Es un excelente aliado para combatir
la acumulación de grasa. Consumir medio
o un diente de ajo al día reduce los niveles
de colesterol en un 9%.
Un
complemento muy saludable para esta dieta anticolesterol
es hacer un programa regular de ejercicio.
Si
estás siguiendo una dieta para perder o
controlar tu peso, prepárate una deliciosa
malteada con Appeal de Pharmanex, que es un polvo
para preparar una bebida sabor trufa de chocolate
o vainilla francesa. Funciona como sustituto del
desayuno o de la cena, proporcionándote
los nutrimentos que tu cuerpo requiere. Además
tiene un alto contenido de proteínas, vitaminas,
fibra soluble y sólo 3.5 gramos de grasa.
| Nota:
Es recomendable al hacer cualquier dieta que
sea muy restrictiva, poco variada en la gama
de alimentos permitidos o restringe algun
grupo alimenticio, sea compensada con complementos
nutricionales balanceados para evita problemas
de salud. Recomendamos especialmente complementar
cualquiera de estas dietas tomando al menos
un batido nutricional al dia. Click
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se recomiendo complementar estas dietas con
complementos vitaminicos concentrados click
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