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Hemos
trasladado esta seccion a:
Tips
Dieta:
Tips
nutricionales:
Tips
para una vida Sana:
A
continuación encontrarás algunos
consejos o tips que debes leer atentamente, si
estás decidida a empezar una dieta (revisa
esta lista frecuentemente pues semana a semana
iremos completando la lista). Toma los que te
sirvan o acomoden:
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Tips
para bajar de peso: Actualizacion
Sustitutos
de azúcar
Puedes
usar en forma segura sacarina, aspartame,
acesulfame K y sucralosa ya que están
aprobados por la FDA.
Usa
menos grasa
Cocina
tus alimentos asados, al horno, al vapor
o a la parrilla y evita lo más
que puedas los platillos fritos.
Observa
cómo comen los obesos
Con
seguridad encontrarás similitudes
con tu forma de comer lo que te ayudará
a modificar tus errores (mastican rápido
los alimentos, no hacen pausas entre el
primer plato y el postre, etc). (Herbalife
- Shapeworks)
Freir
sin aceite
Utilice
una buena sartén de teflón
para freír sin aceite.
Caminar.
Caminar,
pasear el perro, devolver un video, ir
al supermercado o pasear con una amigo/a
son excusas para mantenerse en actividad.
Para
ver mas tips para adelgazar, click
aqui
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Fibra:
La
fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. La
fibra le agrega volumen a nuestra dieta. Esto
se debe principalmente a su capacidad para absorber
una importante cantidad de agua. (Herbalife
- Shapeworks)
Combinación
de Ejercicios.
Tu
rutina de ejercicios debe ser balanceada: aeróbicos
y no-aeróbicos. (Herbalife - Shapeworks)
Anota
tus logros
Haz
una lista de los beneficios físicos y
psicológicos que el ejercicio te aporta
y tenla a mano para animarte. (Herbalife - Shapeworks)
Más
fibra
Prepara
sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos
secos o añade estos alimentos a tus ensaladas
y guisados.
Para
qué?
Para
que escuchar consejos de quienes dicen una cosa
y hacen exactamente lo contrario? (Herbalife
- Shapeworks)
Carne
roja.
Come
meno carnes roja. Está cargada con grasas
saturadas que tapan las arterias y se ha relacionado
con un mayor riesgo de cáncer.
La
Dieta
La
dieta debe intentar adecuarse a los hábitos
alimenticios e intentar corregir los errores
que han llevado al sobrepeso.
Empezando
el día
Aprovecha
el desayuno para consumir alimentos ricos en
fibra como frutas y cereales integrales.
Si
vas a una fiesta disfruta de esta:
Deja
de centrar tu atención en la comida.
Las fiestas son un deleite por la compañía
y el ambiente festivo, es una época muy
especial que va más allá de los
placeres culinarios. (Herbalife - Shapeworks)
Implementar
cinco comidas diarias.
Tres
completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos
tentempiés (media mañana y media
tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo
y quemas más calorías. No te olvides
de la definición de tentempié:
algo liviano que calma la ansiedad y el hambre.
(Herbalife - Shapeworks)
Intentar
cenar temprano y huir de la cocina después.
El
objetivo es que pase un tiempo suficiente para
hacer la digestión antes de acostarse.
(Herbalife - Shapeworks)
No
es lo mismo sentirse lleno que satisfecho.
Una
vez saciado el apetito, levantarse de la mesa
para evitar convertirse en un "barril sin
fondo" con un estómago gigante.
Dieta
de verduras y frutas.
Ojo
con la dieta de verduras y frutas crudas.. !!
No te pases con ella.. Una semana es más
que suficiente..Tu cuerpo necesita de otras
cosas.
Más
nutrientes.
Para
cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad
posible de agua ya que el agua disuelve ciertas
vitaminas y minerales.
Agua
Durante
una dieta generalmente se reduce el volumen
de alimentos y con ello de líquidos,
por este motivo debes aumentar la ingesta de
agua para mantener tu cuerpo hidratado y depurado.
No
te compares con otras personas.
Tu
peso ideal está determinado por muchas
cosas, incluyendo tu estructura ósea
y tamaño corporal que son característicos
de cada uno.
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