Archive for the ‘Deporte – Ejercicio’ Category

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¿Qué es la menopausia? Combátela con ejercicio físico y una bena dieta

Es del todo normal que una mujer, al llegar cierta edad, se pregunte qué es la menopausia y cómo puede afectar ésta a su calidad de vida.

Pues bien, la menopausia es el punto que marca el paso de la época reproductiva de una mujer hacia la no reproductiva, debido en la mayoría de casos al envejecimiento de los órganos reproductores.

Menopausia y climaterio

Alrededor de los cincuenta años de edad, es muy probable que la menstruación comience a no ser tan puntual, inclusive puede no aparecer durante meses para luego volver de nuevo, momento en que se suele preguntar qué es la menopausia y si está ocurriendo.

A esta etapa en la vida reproductiva de una mujer se le denomina climaterio y viene marcada por la disminución de la secreción de estrógenos por parte de los ovarios, que poco a poco van limitando su producción hasta llegar a una última menstruación: la menopausia.

El climaterio comenzará unos años antes de la menopausia y durará tiempo después de ésta. Los síntomas más característicos son los siguientes:

  • Ciclos menstruales irregulares, que se irán espaciando en el tiempo.
  • Calor espontáneo o sofocos.
  • Insomnio.
  • Dolor durante el coito.
  • Sequedad vaginal.
  • Cambios emocionales.
  • Cambios en la silueta y obesidad.
  • Osteoporosis.

La mayoría de estos cambios son debidos a la disminución de hormonas femeninas en el organismo, por lo que el tratamiento más frecuente es la terapia hormonal sustitutiva, es decir, las hormonas que ya no produce el cuerpo se introducen en él de forma artificial, ya sea en comprimidos, parches o cualquier otro sistema que considere adecuado el especialista.

La menopausia es algo inevitable en la vida de una mujer, pero su aparición se puede retrasar si se tienen hábitos de vida saludables como llevar una dieta equilibrada, rica en alimentos especiales como la soja, reducir el consumo de tabaco y alcohol y realizar ejercicio físico frecuentemente.

Comienza una nueva etapa de la vida: ¡vívela!

Una vez que ya se sabe qué es la menopausia y cuáles son sus síntomas, sólo cabe tomar esta etapa con filosofía, ya que, si la menopausia ha ocurrido de forma natural y no por extirpación de ovarios u otros problemas, sólo marca el fin de la vida reproductiva, y no de la vida en sí.

De cualquier forma, existen en los centros de salud especialistas que ayudarán a paliar todos y cada uno de los efectos negativos que la menopausia pueda traer consigo.

No dudes en pedir ayuda si la necesitas, pues por delante quedan aún maravillosos años por vivir que se han de disfrutar plenamente.

excite.es

Imágenes varias

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Consejos para evitar las lesiones en los deportes de invierno

Esquiar y patinar puede ser divertido, pero también peligroso, advierten expertos

Para evitar lesiones graves en los deportes de invierno, las personas que disfrutan de esquiar, hacer snowboard, montar en trineo y patinar deben tomar unas sencillas medidas de precaución, aseguran expertos ortopedas.

La Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor de EE. UU. reportó que en 2010 más de 440,000 personas fueron tratadas por lesiones sufridas mientras practicaban deportes invernales. La mayoría de lesiones ocurrieron entre personas que hacían snowboard y esquiadores. Esos dos deportes dieron cuenta de 292,000 de todas las lesiones relacionadas con deportes de invierno tratadas en hospitales o consultorios médicos. Otras 91,000 personas se lesionaron en trineo, y 58,500 mientras patinaban sobre hielo.

“Es importante que los participantes en deportes invernales conozcan el tiempo y el terreno, que estén atentos a los cambios, y que descansen cuando sientan dolor o cansancio”, señaló en un comunicado de prensa de la Academia Americana de Cirujanos Pediátricos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS) un cirujano ortopédico, el Dr. A. Herbert Alexander. “Antes de esquiar, patinar o montar en trineo, asegúrese de vestir de forma adecuada, estar en buena forma física, conocer y respetar las reglas del deporte en que participa, y buscar atención médica de inmediato si es necesario”.

Un equipo de seguridad adecuado, sobre todo los cascos, puede resultar de gran ayuda para prevenir lesiones. Los niños siempre deben usar un casco al participar en cualquier deporte de invierno.

Los expertos de la AAOS ofrecieron estos consejos adicionales para evitar las lesiones en los deportes invernales:

  • Revise el pronóstico del tiempo. Tenga en cuenta las condiciones de la nieve y el hielo, y los pronósticos de mal tiempo.
  • Vístase en capas. Use varias capas de ropa ligera y floja que sea resistente al viento y al agua. Esas capas proveen flexibilidad para los cambios en la temperatura corporal.
  • Revise el equipo. Revise la condición de todo el equipo protector, como las gafas, los cascos, los guantes y los acolchados, antes de salir a jugar. Los esquiadores y los que montan en trineo también deben hacer revisar y ajustar las botas y amarres en una tienda de esquís que cumpla con los estándares fijados por la Sociedad Estadounidense para Ensayos y Materiales (American Society of Testing and Materials).
  • No vaya solo. Esquiadores y usuarios de snowboards deben ir con una pareja, y no perderse de vista. Siempre informe a alguien de dónde va y lo que hará. Lleve su teléfono celular en caso de emergencias.
  • Tenga en cuenta la señalización de las pistas. Preste mucha atención a todas las señales y peligros. Toda persona que esquíe o haga snowboard sola debe evitar los árboles. Los que hacen esquí y snowboard de campo no deben salir sin guía, deben evitar las zonas de avalancha y llevar un equipo de seguridad adecuado.
  • Use el trineo con seguridad. Evite usar el trineo cerca de la calle, de los coches u otros obstáculos. También asegúrese de sentarse de frente y guiar con los pies o la cuerda del trineo.
  • Haga calentamientos. Cuando comience un deporte invernal, tenga cuidado, porque los músculos, tendones y ligamentos fríos se lesionan con mayor facilidad.
  • Manténgase hidratado. Beba bastante agua antes, durante y después de las actividades al aire libre, sobre todo en altitudes elevadas. Evite beber alcohol porque puede aumentar el riesgo de hipotermia.
  • Póngase en buena forma física. Asegúrese de mantenerse en forma durante todo el año antes de correr a practicar un deporte de invierno. Toda persona mayor de 50 años debe consultar al médico antes de iniciar una nueva actividad.
  • Obedezca las reglas. Conozca y siga las reglas de cada deporte, y evite las conductas de alto riesgo. Tome una clase para aprender a usar el equipo de forma adecuada y otras técnicas para reducir el riesgo de lesión, que incluyen cómo caer de forma correcta.
  • Tenga cuidado con el congelamiento y la hipotermia. Los primeros síntomas del congelamiento incluyen entumecimiento y hormigueo en los dedos de las manos o de los pies, además de la incapacidad de moverse bien. Cuando aparezcan estos síntomas, busque refugio y atención médica de inmediato.
  • Sepa cuándo parar. Muchos esquiadores se lesionan en la última vuelta del día. Evite los deportes invernales cuando esté demasiado cansado o adolorido.

healthfinder.gov

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El ejercicio contribuye a una mejora significativa de la salud en el 50% de los pacientes con depresión

La adición de una rutina diaria de ejercicio al tratamiento farmacológico puede aliviar por completo los síntomas de la enfermedad

El ejercicio puede convertirse en un excelente tratamiento complementario para los pacientes con depresión. Las conclusiones de un estudio realizado por el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas muestran que cuando el tratamiento farmacológico inicial no logra la remisión de la totalidad de los síntomas de la depresión, la adición de una rutina deportiva diaria consigue mejoras significativas en el 50% los pacientes.

La investigación, publicada en la revista “Journal of Clinical Psychiatry”, explica que estos beneficios se registran con independencia de la intensidad del ejercicio realizado, aunque solo un 30% consigue la remisión completa de los síntomas, que requiere la combinación del deporte con los medicamentos prescritos. Sin embargo, las conclusiones demuestran que otro 20% mejora de forma sustancial su calidad de vida.

Estos hallazgos son resultado del seguimiento a un grupo de pacientes con depresión de edades comprendidas entre los 18 y los 70 años durante de un periodo de cuatro años. Todos tenían en común que el tratamiento inicial, basado en inhibidores selectivos de recaptación de la serotonina, no había remitido por completo la sintomatología asociada a la depresión.

El equipo médico dividió a los pacientes en dos grupos a los que asignó diferentes intensidades en la práctica del ejercicio. Todos ellos siguieron entrenamientos sobre cintas de correr y cicloergómetros. Estas prácticas se supervisaron a través de un diario on line con la frecuencia y duración de las sesiones que debían rellenar los pacientes, la monitorización de su actividad cardíaca y por medio de reuniones periódicas con expertos psiquiatras.

consumer.es

Estetica y Cuidado Personal

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Hacer ejercicio en el embarazo ayuda también al bebé

Written by salud on Monday, September 26th, 2011 in Deporte - Ejercicio, Embarazo, Salud.

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Hacer ejercicio en el embarazo ayuda también al bebé

Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio al menos 30 minutos tres veces por semana tienen fetos con ritmos cardíacos menores. La frecuencia cardíaca baja es un signo de buena salud.

Hacer ejercicio durante el embarazo beneficia al bebé durante mucho tiempo, ya que las mujeres que practican deporte fortalecen el corazón de su bebé durante la gestación e incluso después del nacimiento, concluyó una nueva investigación.

“La actividad física de las madres ayuda a mejorar y mantener su propia salud, y da la oportunidad a sus hijos de tener un comienzo más sano en la vida”, dijo Linda May, de la Universidad de la Ciudad de Kansas (Estados Unidos).

Como informa www.neomundo.com.ar para llegar a dichas conclusiones los investigadores trabajaron con 61 mujeres embarazadas. Durante la gestación y después del parto monitorearon muy de cerca la salud de las madres y del bebé.

A su vez, analizaron el nivel y frecuencia de actividad física que realizaba cada una de ellas, desde caminar o hacer yoga hasta trotar.

En un estudio previo May encontró que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio al menos 30 minutos tres veces por semana tienen fetos con ritmos cardíacos menores en las últimas semanas de desarrollo. La frecuencia cardíaca más baja es un signo de buena salud del corazón.

En esta nueva investigación la especialista descubrió que este signo de salud cardíaca es incluso mejor durante al menos un mes después del nacimiento del bebé. Por ese motivo, los autores concluyeron que el efecto positivo del ejercicio físico tiene efectos duraderos en la salud de los más pequeños.

rpp.com.pe

Salud y sobrepeso

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICO FISICO EN LA TERCERA EDAD

Written by salud on Saturday, September 24th, 2011 in Adulto Mayor, Deporte - Ejercicio, Salud.

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICO FISICO EN LA TERCERA EDAD
Dr.Norberto Debbag

La tercera edad se considera a las personas mayores de 65 años, etapa en la que para algunos comienza el sedentarismo, la falta de actividad física, la pérdida del ritmo cotidiano laboral y el estado psíquico comienza a jugar en contra para la salud.

Por eso sabemos  de los beneficios de la actividad física que favorecen una mejor calidad de vida sin importar la edad.

El ejercicio reduce el riesgo cardiaco, mejorando la hipertensión arterial, los valores elevados de glucemia en la diabetes, controla el peso,  el estrés, baja los niveles de colesterol malo (LDL) y eleva los del colesterol bueno (HDL), mejora el estado de ánimo en especial la depresión, el sueño,  la agilidad mental, facilita un mejor tono muscular y flexibilidad lo que posibilita una buena deambulación evitando las caídas, previene la osteoporosis en especial en las mujeres, previene el cáncer de colon además de aumenta la integración social.

Hay un importante beneficio del estado cardiovascular, con mejor capacidad respiratoria y  de la reserva coronaria.

Diríamos que a ésta edad es cuando muchos individuos tienen o aparecen un sin número de enfermedades, que si se aplica la actividad física obtienen una buena calidad de vida.

Lo aconsejable para toda persona que quiera comenzar actividad física es, en primer lugar realizar una evaluación  cardiológica para determinar que actividad puede realizar, intensidad del trabajo, tiempo, frecuencia semanal.

Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el oxígeno, como el caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta etc.

Evitar la sobrecarga y los saltos ya que las articulaciones de las personas mayores no siempre están en las mejores condiciones para soportar un peso o choque.

La intensidad del trabajo físico debe ser suave a moderado, la frecuencia puede ser diaria o de 3 veces a la semana sugiriendo comenzar con 20 minutos e ir progresando hasta los 60 minutos, el médico lo orientará en el tipo de actividad más conveniente y en general la frecuencia cardiaca sugerida estará entre el 60% y el 80 % de la máxima.

La Organización Mundial de la Salud consideró de vital importancia realizar actividad física 30 minutos diarios ya que disminuía en un 34% el riesgo de infarto de miocardio y de accidentes cerebro-vasculares, siendo avalado por distintas entidades médicas del mundo que actualmente continúan con esa política de difusión. Se calcula que el 80% de los ataques cardiacos pueden ser prevenibles

Siempre se debe considerar: La supervisión debe ser realizada por personal idóneo, tener en cuenta  el rol de la alimentación e hidratación, la entrada en calor o calentamiento previo, la elongación, el clíma, la vestimenta, el tipo de calzado y si presentara algún síntoma suspender la actividad y consultar a un médico.

Conclusión:

Con la actividad física no hay dudas que mejora el estado físico y psíquico de las personas, en el caso de la tercera edad, muchos tienen patología y están controlados, se sabe que la artrosis mejora con la actividad aeróbica en especial la natación porque disminuye  la sobrecarga por la flotación y así como otras enfermedades, no olvidarse que el sujeto adquiere mayor movilidad y flexibilidad para realizar la actividad cotidiana.

LA ACTIVIDAD FISICA NO SOLO MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD, SINO QUE AUMENTA LA INTEGRACION SOCIAL, FUNDAMENTAL PARA SACAR EL FANTASMA DE LA SOLEDAD.
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Abdominales ¿sí o no?

Written by salud on Thursday, August 18th, 2011 in Deporte - Ejercicio, Salud.

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Abdominales ¿sí o no?

Interminables repeticiones de ejercicios abdominales no reducen la barriga, sino que la hacen más fuerte. En las mujeres, incluso, pueden ser contraproducentes.

En los años ochenta, los gimnasios y centros deportivos, que estaban dedicados únicamente a la mejora del rendimiento deportivo, recibieron una avalancha de personas que tenían por objetivos mejorar la salud y la estética corporal. Los profesionales del entrenamiento transfirieron los conocimientos y ejercicios para aumentar el rendimiento deportivo a los nuevos objetivos de salud y estética. Si la preocupación era una “barriga abultada”, se buscó la solución mediante un trabajo de la zona en cuestión: los músculos abdominales. Era común ver personas intentando “reducir” su cintura con interminables ejercicios abdominales. Las espaldas pronto dieron el toque de alarma y se replantearon los ejercicios, pero se tardó lo suficiente como para tener un buen número de lesionados.

Fue el momento de cuestionarse muchos dogmas y uno de ellos es la práctica abusiva de los ejercicios abdominales que no tienen en consideración el abdomen como un global (diafragma, abdominales y periné). Este nuevo enfoque pasa por reconocer la inutilidad, la ineficacia y la peligrosidad de los ejercicios abdominales clásicos que, provenientes del deporte, se han incorporado como herramientas para la búsqueda de una mejora estética, de la salud y de la calidad de vida.

Peor en las mujeres

Las últimas investigaciones y publicaciones certifican que, lejos de conseguir el objetivo de reducir la cintura, los ejercicios abdominales provocan un aumento de la presión dentro del abdomen y logran abombar el músculo transverso, la faja abdominal, resultando un vientre fuerte pero igualmente algo abultado. Si el piso de la pelvis no es lo suficientemente resistente para sostener los órganos, puede comenzar a generarse un prolapso o una incontinencia. El hombre no tiene esta preocupación porque su piso pelviano es cerrado.

Si bien hay diferentes causas que pueden provocar la incontinencia urinaria, las mujeres que realizan ejercicios abdominales sin considerar el periné provocan una debilidad de esta zona, por la rápida y repetida presión abdominal sobre el periné. “La incontinencia urinaria afecta a 4 de cada 10 mujeres, desde adolescentes a maduras. Entre las jóvenes, incluso sin hijos, que practican deporte, especialmente ejercicios abdominales, 6 de cada 10 están afectadas de incontinencia de esfuerzo”, según un informe de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (1999)

Mucho más fácil

El abdomen abultado se debe a una falta de tono muscular de los músculos que hacen de faja natural en nuestro cuerpo, básicamente el músculo transverso abdominal. Es un músculo que interviene muy poco en los movimientos (caminar, correr, nadar…). Tiene una función de mantenimiento de los órganos internos, los sostiene como lo hace una faja, es un músculo que “trabaja”, o debería hacerlo, manteniendo la postura correcta (sin que sobresalga la barriga). A los músculos que hacen esta función se les denominan músculos estáticos.

Los ejercicios a realizar para reducir la cintura deben tonificar el transverso abdominal. Para ello podemos sencillamente entrar la barriga y mantenerla así durante un cierto tiempo al día. Conviene recordar que la respiración más natural es la abdominal y con este acto la bloqueamos, por lo que no podemos mantenerlo contraído durante mucho tiempo. Una ayuda para “recordar” mantener el abdomen en contracción es atar en la cintura un cordel uno o dos centímetros más estrecho que la cintura en reposo de pie. Ello hará que para evitar dejar la marca del cordel alrededor de la cintura entremos un poco el abdomen y para ello mantendremos contraído el músculo transverso.

Fuente: Pinsach, Piti. Ejercicios Abdominales: Falsas Esperanzas. PubliCE Standard. 24/03/2003. Pid: 137.

abc.com.py

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PRIMERA CAUSA DE MUERTE SÚBITA EN EL DEPORTE: MIOCARDIOPATIA HIPERTRÓFICA.

Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la 1ª hora del inicio de los síntomas, otras sociedades científicas la toman hasta dentro de las 24 horas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista, lo que lo hace más temible y preocupante.

La incidencia o frecuencia es baja, según datos de todo el mundo, pero en mi opinión no es real, ya que se contabilizan los casos resonantes, de deportes de concurrencia masiva y difusión (fútbol, básquet, ciclismo, etc.), dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo.

No habiendo un Registro de denuncia obligatoria, como es el caso en muchos lugares del mundo, lo que hace que no sea muy claras las estadísticas.

Sólo algunos países llevan registro, uno de ellos es España y en los útimos años se está implementado en la Argentina, a través de la Sociedad Argentina de Cardiología.

Se dice, que fallece 1 deportista cada 200.000 estudiantes universitarios en los EE.UU. por año, otra cifra es en EE.UU 0,79 /100.000 x año, en Europa 1,9 /100.000 x año (se calcula hasta los 35 años, luego aumentan las cifras) en Italia se redujo a la mitad los casos debido a los controles atravez de la Ley del Deporte, en España se calcula que mueren 10 deportistas x año aproximadamente.

Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer y que la incidencia de muerte súbita en deportistas jóvenes es el doble de la población general.

Las causas Cardíacas:

• En los mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.
• En menores de 35 años y deportistas, las causas más frecuentes son:

1) La Miocardiopatía Hipertrófica.
2) Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho.
3) Anomalías de las arterias Coronarias.
4) Alteraciones eléctricas del corazón (Q-T-largo etc.).

Causa Extracardíacas:

Drogas (Cocaína, anabólicos, Efedrina, etc.), aneurisma cerebral, golpe de calor, asma, deshidratación, traumatismos de torax,  etc.

Otra causa es la de origen genético, por alteraciones cromosómicas, como es el caso de los Canales Iónicos.

Causas no identificables:

Son los casos de muerte súbita que no se suele saber la causa por métodos convencionales como son: laboratorio, autopsia tradicional etc.

Son las llamadas enfermedades canaliculares, que se dan a nivel de los canales de sodio-potasio.

Pero en un futuro próximo será de rutina la “Autopsia Molecular, que se basa en estudios de biología molecular (técnicas complejas a nivel molecular).

Por este método se sabrá con certeza la causa de muerte y por ende se tomarán medidas de prevención.

Causas Cardíacas:

Miocardiopatía Hipertrófica el primer fantasma de la muerte súbita en el deporte.

Es una enfermedad del músculo cardíaco, poco frecuente, primaria, con expresión clínica–genética, que se caracteriza por hipertrofia miocárdica con aumento de la masa, con cavidades ventriculares pequeñas ó no dilatadas y  aurículas dilatadas, en general hipertrofiadas, afectando en forma simétrica o asimétrica al ventrículo, pudiendo cursar con o sin obstrucción del tracto de salida del ventrículo izquierdo.

El 25 % de los casos cursa con obstrucción del tracto de  salida del ventrículo izquierdo (TSVI).

El 75% aproximado está afectado el Septum Inter-Ventricular (SIV) y la Pared Anterolateral, sólo el 15 % está afectado sólo el Septum.

Esta afección que ocurre una (1) de cada quinientos (500) individuos, se produce por una alteración genética denominada mutación.

Hoy ya se conocen 50 genes y entre 3.000 – 4.000 mutaciones relacionadas con las cardiopatías familiares, por lo que es muy recomendable realizar estudios cardiológicos ó genético cuando un familiar ha fallecido de muerte súbita antes de los 35 años aproximadamente o se sospecha de  los primeros indicios de que puede haberla.

Es una enfermedad de carácter autosómico dominante que se transmite en el 50% de los casos.

Su aparición comienza alrededor de los 10 años o en la adolescencia .Es una enfermedad progresiva.

Es la causa mas frecuente de Muerte Súbita en menores de 30 años y en la mayoría de los casos durante la actividad física, siendo la arritmia cardíaca ventricular la causa del fallecimiento.

Síntomas:

En la mayor parte de los casos, los pacientes cursan su enfermedad sin síntomas, siendo en algunos casos la Muerte Súbita la primera manifestación. El 90 % de los casos es la Disnea (falta de aire), el 75 % de los casos es el Dolor de Pecho, le sigue el presíncope (mareos) y Síncope (pérdida de conocimiento).

El ejercicio exacerba los síntomas, habiendo bajo gasto cardiaco, arritmias.

El soplo cardiaco se ausculta mejor entre la punta y el borde izquierdo del esternón.

El diagnóstico se puede sospechar por antecedentes familiares, detección de soplo cardiaco, electrocardiograma, pero el diagnóstico más exacto es por Ecocardiograma.

Electrocardiograma: Alteración del S-T, Ondas T negativas, Signos de hipertrofia ventricular.

Ecocardiograma : Hipertrofia Ventricular, el Septum I. Ventricular mayor de 15 mm, cavidad ventricular menor de 45 mm, Dilatación Auricular, Obstrucción del tracto de salida se da en 1 de cada 4 casos.

El tratamiento en la mayoría de los casos no lo necesita, pero en otros puede indicarse medicación antiarrítmica, colocación de Cardiodesfibrilador y en los severos, el tratamiento es quirúrgico.

Una vez detectado el caso se deben estudiar todos los familiares directos (hijos, hermanos, etc)

Estando presente la historia familiar apoyada por un diagnóstico genético, se pueden tomar varias pautas terapéuticas, desde no hacer ejercicio en determinadas condiciones a pautas farmacológicas, como la administración de medicamentos betabloqueantes, o tomar medidas más agresivas cuando hay un peligro razonable de arritmias, en cuyo caso se podrían colocar al paciente desfibriladores implantables.

El recorrido de medidas terapéuticas va desde las más suaves, que consisten en recomendaciones de ciertos hábitos de vida, hasta las más agresivas, como el implante cardiodesfibriladores y el tratamiento quirúrgico.

Medidas preventivas:

Todo deportista ya sea de elite ó recreativo es necesario que acceda a un Apto Médico.

Basado en Historia Clínica Personal y Familiar + Electrocardiograma de Reposo + Laboratorio + Ergometría. Completando con Ecocardiograma.

Si algún estudio de lo mencionado da datos positivos, se debe continuar con estudios de Alta complejidad.

En el caso de antecedentes de MIOCARDIOPATIA HIPERTRÓFICA ó Muerte Súbita en familiares directos menores de 35 años, se debe estudiar a los familiares directos.

El deportista que se le detecta una Miocardiopatía Hipertrófica, debe abandonar la actividad deportiva.

A la Muerte Súbita, no se debe temer, se debe respetar, se puede prevenir, pero no evitar.

DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www. medicalsport.com.ar
drdebbag@hotmail.com
Club A. Atlanta
ARGENTINA

Salud Respiratoria

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Hacer ejercicio sin haber comido puede ser perjudicial para la salud

por Camila Álvarez

La creencia popular nos dice que hacer ejercicios sin haber comido antes generará que quememos más grasa y, por lo tanto, sea más fructífero estar horas en la corredora, la bicicleta o el gimnasio en general.

Sin embargo, luego de años de investigación sobre el tema, el Strength and Conditioning Journal concluyó que hacer ejercicio sin haber comido antes, quema más o menos la misma cantidad de grasa que habiendo comido.

Además indica que no haber comido antes podría ser perjudicial para el cuerpo, ya que sin tener energía para entrenar por no ingerir alimentos genera que se queme incluso menos calorías y se sobreexija el cuerpo incluso perdiendo músculo, indicó The Guardian.

El estudio se realizó examinando a ciclistas que entrenaron sin comer quemando calorías que venían de las proteínas, perdiendo músculo.

Además otro estudio indicó que las mujeres que comían antes de ir al gimnasio, algo moderado, terminaron comiendo mucho menos durante el día.

Así que ya sabes, a no privarte de la comida por hacer ejercicio para bajar de peso, que finalmente puede beneficiarte.

biobiochile.cl

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El ejercicio ayuda a prevenir el Alzheimer

Written by salud on Saturday, July 2nd, 2011 in Alzheimer, Deporte - Ejercicio, Salud.

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El ejercicio ayuda a prevenir el Alzheimer

Investigadores de la División de Neurociencias de la Universidad Pablo Olavide en España, han subrayado que el ejercicio físico tiene un efecto indirecto en el proceso de formación de neuronas en el cerebro adulto, según los resultados de un estudio publicado en la revista ‘Plos One’, por lo que ponen en valor esta actividad para prevenir el Alzheimer.

Este proceso de formación de neuronas, denominado neurogénesis “se ve favorecido gracias al entrenamiento en edades tempranas”, explica el director de la División de Neurociencias y Catedrático de Fisiología de la Olavide, José María Delgado.

Por el contrario, afirma que cuando el individuo es adulto, “ni el entrenamiento, ni el aprendizaje afectan a la formación de nuevas neuronas”.

Según sugiere otro estudio, el ejercicio físico y las tareas mentales, realizadas en ratones modelo de Alzheimer, facilitan el proceso de aprendizaje y memoria retrasando el desarrollo de la enfermedad.

El investigador indica que “a pesar de que no es posible frenar el desarrollo de la enfermedad, la práctica de ejercicio puede disminuir la intensidad de los síntomas, ralentizando el avance de pérdida de memoria”. Así, indica que alteraciones cognitivas propias del Alzheimer como la pérdida de memoria, ansiedad, depresión, falta de motivación y apatía, pueden verse atenuadas gracias al efecto neuroprotector que produce la práctica de ejercicio físico.

diarioportal.com

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El ejercicio como terapia

Written by salud on Tuesday, June 21st, 2011 in Deporte - Ejercicio, Salud.

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El ejercicio como terapia

Los programas de entrenamiento reglado y monitorizado son claves en la lucha contra algunas patologías

Los beneficios que reporta cualquier actividad física son conocidos. Practicar deporte de manera periódica ayuda a prevenir un sinfín de enfermedades y es puntal en el tratamiento de otras, como la diabetes o la obesidad. Un nuevo programa puesto en marcha en el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús, con la colaboración de la Universidad Europea de Madrid, demuestra que en niños afectados de parálisis cerebral, cáncer o anorexia, entre otras enfermedades, el ejercicio físico ayuda al pronóstico y a sobrellevar mejor las terapias, además de mejorar su calidad de vida.

Por MONTSE ARBOIX

Expertos del servicio de fisioterapia y rehabilitación del Hospital Infantil Universitario Niño Jesús, de Madrid, junto con la Universidad Europea de Madrid (UEM), han desarrollado un programa de ejercicio físico para optimizar la capacidad funcional, aumentar la percepción del propio cuerpo y mejorar el estado de ánimo de los pacientes ingresados en este centro. Ya en 2004 empezaron a aplicarlo como una herramienta terapéutica en pacientes de oncología.

Más tarde, trasladaron el programa a los pacientes que, por recibir un trasplante de médula ósea, deben permanecer aislados (como medida de control de infecciones), precisan estar encamados y registran ingresos hospitalarios muy largos. Realizar ejercicio físico en la misma habitación les permitía afrontar mejor las terapias, sentir menos fatiga y realizar más actividades de la vida diaria. Los investigadores han confirmado que les ayuda a superar el componente depresivo habitual por su situación crítica.

Entrenamiento de fuerza

Otros programas en marcha en el mismo centro hospitalario buscan estudiar los efectos de un entrenamiento reglado y monitorizado, en oposición a las directrices aconsejadas hasta este momento: una rehabilitación suave. Los estudios preliminares sobre niños afectados de fibrosis quística, que por norma general tienen una condición física deficiente, empiezan a dar resultados. El interés que suscita la actividad física como parte de la terapia queda plasmado en una investigación que acaba de obtener el III Premio Nacional de Investigación en Medicina del Deporte otorgado por la Universidad de Oviedo.

Desde el servicio de Traumatología del Hospital Infantil Universitario Niño Jesús y el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la UEM, en colaboración con el Laboratorio de Análisis del Movimiento, se ha estudiado el uso de plataformas vibratorias en niños con parálisis cerebral, con la conclusión de que ayuda a demorar el deterioro funcional. Uno de los objetivos del programa es retrasar la evolución de la enfermedad cuando el afectado precisa silla de ruedas.

Deporte para la anorexia

Participar en programas de entrenamiento que incluyan ejercicio físico regular y supervisado puede ser uno de los pilares del tratamiento en afectados por anorexia nerviosa. Esta práctica refuerza la imagen, reduce el estrés emocional y las afectadas -a menudo mujeres- aceptan mejor los programas de realimentación, un aspecto que favorece el pronóstico y evolución del trastorno. Así concluye otro trabajo conjunto entre la Universidad Politécnica de Madrid, la Universidad Europea (UEM) y el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús.

Para el estudio se contó con 22 pacientes (de 13 a 15 años) en régimen ambulatorio. El entrenamiento monitorizado, siempre adaptado a la terapia psicológica y al estado de la paciente, fue de intensidad baja-moderada y en las sesiones se trabajaban los grandes grupos musculares. El objetivo era recuperar la masa corporal, la fuerza, la resistencia y corregir la atrofia por inactividad. Aunque parece que se origina una mejora en la densidad ósea y en la capacidad cardiorrespiratoria, los expertos creen que todavía carecen de datos concluyentes y que son necesarios más estudios.

El ejercicio en el tratamiento de la diabetes

El entrenamiento físico, también en la diabetes, es uno de los pilares en los que se fundamenta el tratamiento, junto con la dieta y la medicación. La actividad física reduce los niveles de glucosa en sangre al aumentar su utilización por el músculo, mejora la eficiencia de la insulina, disminuye las necesidades de insulina diaria o las dosis de fármacos antidiabéticos orales, contribuye a mantener un peso adecuado (evita la obesidad) y disminuye los niveles de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), además de mejorar la calidad de vida (contiene la ansiedad, depresión y el estrés) y evitar el desarrollo de complicaciones cardiovasculares de la enfermedad.

No obstante, su práctica debe estar orientada de manera individual según las características y peculiaridades de cada persona y el tipo de diabetes que sufra. De lo contrario, puede comportar problemas. El más frecuente y temido es la hipoglucemia, que se desarrolla mientras se realiza la actividad física o unas horas después de haber terminado.

A pesar de que no está contraindicado realizar deportes de riesgo (que no comporten excesivo esfuerzo o posibles lesiones en los pies), siempre hay que empezar de forma gradual y nunca perder de vista los niveles de glucemia. Sin embargo, el ejercicio moderado y diario es el más recomendable, algo muy fácil de conseguir si se andan 60 minutos o se dan paseos en bicicleta. No llevar un buen control de la enfermedad, no saber recononocer los signos de peligro (hipoglucemia) o cuando la diabetes ya ha empezado a provocar algunas complicaciones crónicas, sean microvasculares (retinopatía, nefropatía, neuropatía) o macrovasculares (alteraciones coronarias, arteriopatía periférica, enfermedad cerebrovascular o estenosis de arteria renal, entre otras) contraindica el ejercicio físico.

En definitiva, la práctica de actividad, además de reforzar el sistema inmunológico, el cardiovascular, el respiratorio, el musculoesquelético o la función renal, entre otros, proporciona bienestar emocional. No solo es imprescindible en la prevención de enfermedades, sino que parece ser también una herramienta fundamental en la terapia de muchas patologías.

EJERCICIO PARA EL COLESTEROL ALTO

La hiperlipidemia es el nivel elevado de grasas en la sangre. Estas grasas, llamadas lípidos, son el colesterol y los triglicéridos. Cuando se registran niveles altos de ambos, se denomina trastorno lipídico. A pesar de que el tratamiento depende de la edad, los antecedentes médicos o tóxicos (hábito tabáquico), cualquier persona puede tomar algunas medidas para mejorar los niveles en sangre y disminuir el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.

Una dieta cardiosaludable (más frutas y verduras ricas en fibra), evitar las grasas saturadas (estén en alimentos de procedencia animal) y las grasas trans (en algunas margarinas, patatas fritas, aperitivos fritos industriales, pastelería y bollería industrial), someterse a revisiones médicas y controles de los niveles de lípidos, mantener un peso adecuado, dejar de fumar y, además, realizar ejercicio físico con regularidad son las recomendaciones de los expertos que, en definitiva, están relacionadas con hábitos de vida modificables.

Esta afirmación se apoya en multitud de investigaciones que han demostrado que un entrenamiento periódico influye en los niveles de lípidos en sangre. Los expertos invitan a realizar una consulta médica previa para valorar la práctica deportiva más adecuada, más si se sufre obesidad o sobrepeso. El ejercicio más recomendable es el aeróbico, como caminar, la carrera suave, el ciclismo o la natación, entre otros, siempre de tres a cinco veces a la semana.

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