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Femenina

Vivir mejor la menopausia

Un 15% de las mujeres sufren sofocos y complicaciones al dejar de ser fértiles, pero esta etapa se les hace cuesta arriba a muchas más. Los expertos recetan deporte, dieta mediterránea y aprender a mimarse

Carmen Lara, de 66 años, está sentada tranquilamente en el sofá después de comer. De repente siente cómo su cuerpo se inunda de un sudor conocido. Si se pone nerviosa, es peor, cuenta, porque el calor aumenta. “Sobre todo son las manos. Y eso que yo no soy de sudar, ni siquiera cuando voy al gimnasio”, dice esta empresaria de Valencia que lleva más de una década conviviendo con los sofocos, el síntoma más frecuente de la menopausia. Con el tiempo, el autocontrol y la ayuda de la acupuntura, asegura ir dominando la situación. Durante los cinco años posteriores a una histerectomía que le provocó, a los 54, la retirada brusca de la regla, llevó parches con hormonas.

Pero después de que en 2002 un ensayo clínico revelara que la terapia hormonal sustitutiva (THS) puede tener efectos secundarios adversos, esta solo se recomienda a un reducido número de casos y en la dosis mínima más efectiva durante el menor tiempo posible. Y es que los expertos coinciden en que la gran mayoría de mujeres podría convivir mejor con la menopausia cuidando más de sí mismas y cambiando algunos hábitos por otros más saludables.

La menopausia empieza con la retirada gradual de la menstruación en torno a la década de los 50 debido a que los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógenos y progesterona. Pese a su mala prensa, la menopausia solo provoca sofocos frecuentes y otras complicaciones importantes en un 15% de los casos, según datos de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Aun así, se le atribuyen otros muchos síntomas de forma injustificada. “La depresión es tan frecuente en la etapa posmenopáusica como en otras franjas de edad y su relación con la menopausia no tiene ninguna base fisiológica”, explica Isabel Ruiz Pérez, médica, profesora de la Escuela Andaluza de Salud Pública (EASP) y miembro del CIBER de Epidemiología y Salud Pública (CIBERESP). “Muchos síntomas psicológicos que presenta la mujer en esta etapa se deben a otros factores, como la falta de apoyo social ante una carga provocada por el hecho de tener que cuidar de padres mayores e hijos adolescentes, un deterioro de las relaciones de pareja o sexuales, uno o varios acontecimientos vitales estresantes o a la influencia de estereotipos socioculturales sobre el envejecimiento”, añade Ruiz, que ya en los años noventa publicó varios estudios al respecto con otros dos equipos de la Universidad de Valencia.

Otros problemas de salud, como el aumento de peso o el dolor osteoarticular asociado, se producen por la disminución del metabolismo corporal propio de la edad o por insatisfacción vital, añade Pilar Babi, médica de familia en el centro de atención primaria La Pau, en Barcelona.

Los trastornos vasomotores que producen los sofocos en un 80% de las mujeres -a intensidades muy variables- y la sequedad vaginal sí que son síntomas que no aparecen hasta que llega la menopausia. “Cuando la mujer atraviesa la barrera de los 50 años, el facultativo debe analizar también la posible aparición de un conjunto de complicaciones, como la pérdida de masa ósea (osteoporosis) o el aumento del riesgo de padecer cáncer de mama o accidentes cardiovasculares”, señala Rafael Sánchez Borrego, ginecólogo y presidente de la AEEM.

¿Cómo prevenirlos? Sánchez Borrego recomienda, aparte de los programas de cribaje de cáncer de mama o útero, trazar en la consulta un programa personalizado que analice el riesgo de complicaciones y que, sobre todo, proporcione una serie de pautas de estilo de vida que ayuden a la mujer a llevar mejor la menopausia. Por ejemplo, informándole de que un peso adecuado disminuye la severidad de los sofocos o de que fumar los aumenta. “Algunos estudios epidemiológicos indican que la mujer padece menos sofocos cuando está fuera de casa y que, por tanto, la carga de estrés psicológico influye en este síntoma, que tiene carácter subjetivo”, insiste Sánchez Borrego. El médico añade que en la mayoría de mujeres estos síntomas pueden mejorar con cambios en la dieta, los hábitos o con ayuda de la fitoterapia (utilización de las plantas con finalidad terapéutica).

El presidente de la AEEM asegura que algunas de las disfunciones sexuales que aparecen en este periodo tienen a menudo más que ver con una falta de comunicación en la pareja, el estrés o la tristeza provocada porque los hijos quieren irse de casa que con la menopausia.

Babi añade que “aunque en muchos casos es útil recomendar la aplicación de una crema con estrógenos locales, debido a que la mucosa vaginal se atrofia por la ausencia de estas hormonas, esta prescripción debe ir acompañada de una charla sobre cómo recuperar el suelo pélvico o las relaciones sexuales”.

Cuando llega la menopausia, insiste Sánchez Borrego, “acaba la etapa biológica de la reproducción, pero comienza todo el resto”. “El mito antiguo que relacionaba la menopausia con la vejez es propio de principios del siglo XX, pero no tiene razón de ser hoy, teniendo en cuenta que la esperanza de vida de la mujer alcanza los 84 años”, añade Babi. “Es el momento de pasar de cuidar de los demás a cuidar de sí mismas, pero no desde la perspectiva de la enfermedad”, insiste la médica de familia.

 

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Dieta para un pecho ¡diez!

Todas las mujeres queremos lucir un pecho sano y bonito, los ejercicios y cuidados externos son fundamentales, pero puedes llegar a sorprenderte si los combinas con una dieta rica en determinados alimentos. ¿Quieres saber cuáles son?

FRUTAS Y HORTALIZAS

La mujer debe incluir en su dieta frutas y verduras a diario, principalmente favorables para aumentar la belleza del pecho son los albaricoques frescos y secos, cítricos, plátanos y zanahorias, ya que contienen gran cantidad de vitaminas A, E y C que luchan contra el envejecimiento de la piel.

LA FIBRA

Pan de salvado, galletas de cereales integrales y legumbres, contienen fibra que mantiene en forma nuestro sistema hormonal.

Puedes incluir cereales integrales en tu desayuno (especialmente favorable la avena) y optar por las legumbres en el almuerzo, a no ser que prefieras emplearlas en ensalada para la cena.

SELENIO PARA UN PECHO TERSO Y SANO

Las nueces del Brasil y la levadura de cerveza son ricas en selenio, fundamental para mantener la piel del pecho joven y elástica.

COLES PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

Numerosos estudios confirman que la familia de las coles, como la lombarda, la coliflor o el brócoli, gracias a su contenido en “sulforafano” ayudan a prevenir y tratar el cáncer de mama.

BEBIDAS

Gracias a su contenido en antioxidantes, el consumo moderado de vino y las infusiones de té verde y blanco, complementan la alimentación ideal para mantener un escote envidiable.

 

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Según un estudio, la lactancia materna no le quita el sueño a la madre

El hallazgo pone en duda la creencia de que las madres que dan el pecho duermen menos que las que alimentan a sus hijos con leche artificial

Comúnmente se creía que uno de los sacrificios que las nuevas madres debían hacer para dar el pecho era renunciar al sueño. Pero una nueva investigación sugiere que no es así.

El estudio, publicado en línea el 8 de noviembre en la revista Pediatrics, encontró que las nuevas madres duermen casi la misma cantidad de tiempo independientemente de si dan el pecho o recurren a la leche artificial.

“Existe alguna pequeña evidencia de que los bebés que son amamantados duermen menos, pero nadie había estudiado el sueño de la madre”, señaló la autora principal del estudio Hawley Montgomery-Downs, profesora asistente de psicología y coordinadora del programa de neurociencia del comportamiento en la Universidad de Virginia Occidental en Morgantown.

“Sin embargo, no encontramos ninguna diferencia en lo absoluto en el sueño de las madres en base al método de alimentación del bebé”, apuntó Montgomery-Downs.

Los nuevos padres saben, o aprenden pronto, que no podrán dormir lo suficiente, al menos durante unos cuantos meses. Durante los primeros meses, el sistema digestivo del bebé no está lo suficientemente maduro como para retener una cantidad suficiente de alimento para mantener al bebé saciado por más de unas cuantas horas seguidas. Debido a que la leche materna se digiere con más facilidad, los bebés que son amamantados se despiertan para comer en general con más frecuencia que los que toman leche artificial.

“A veces las mujeres utilizan el argumento de querer y necesitar más horas de sueño para no dar el pecho, pero el periodo de lactancia es muy importante tanto para la salud de la madre como del bebé, por tanto queríamos determinar si la leche artificial o la lactancia materna tenían un efecto sobre el sueño materno”, señaló Montgomery-Downs.

Además, agregó que los investigadores se dan cuenta de que a las mujeres no sólo se les debe informar que busquen la manera de lidiar con la falta de sueño porque es bueno para el bebé. La falta de sueño puede tener efectos muy negativos en la nueva madre y puede contribuir incluso a trastornos del estado de ánimo después del parto, de acuerdo con la información de respaldo del estudio.

“Queríamos tener más pruebas empíricas y esperamos poder idear mejores estrategias para las mujeres”, señaló Montgomery-Downs.

En el estudio participaron 80 mujeres: 27 que dieron exclusivamente el pecho durante al menos 12 semanas, 18 que sólo dieron el biberón con leche de fórmula durante al menos 12 semanas y 35 que utilizaron ambos métodos de alimentación.

Las mujeres llevaron un diario del sueño e informaron sobre la calidad del mismo y el número de veces que se despertaban por la noche. También usaron dispositivos para medir el sueño nocturno e informaron si se sentían somnolientas durante el día.

Los investigadores no encontraron diferencias significativas en el sueño entre los tres grupos de mujeres.

“No estoy en la posición de afirmar con exactitud que no hubo ninguna diferencia, pero las mujeres que dan el pecho quizá no tienen el mismo nivel de alerta que las mujeres que tienen que levantarse y preparar la leche de fórmula. Es posible que las madres que dan el pecho permanezcan a oscuras y sean capaces de volver a dormirse más rápido”, apuntó Montgomery-Downs.

La leche materna contiene la hormona prolactina, que podría tener un efecto inductor del sueño sobre el bebé, agregó.

Shelby Harris es directora del programa de medicina del comportamiento del sueño del Centro de Trastornos del Sueño y la Vigilia del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Destacó que “los bebés amamantados se despiertan un poco más rápido porque metabolizan la leche más rápido, y siempre se ha supuesto también que las madres se despiertan más. Además, muchas madres optan por no dar el pecho porque piensan que la leche artificial puede ayudarlas a dormir más”.

Sin embargo, agregó que “la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) recomienda la lactancia materna, así que tome en cuenta los riesgos y beneficios de la lactancia materna frente a la lactancia artificial y vea si puede hacer que funcione en su vida. Pero no se apoye en la antigua creencia de que dormirá mejor si utiliza leche artificial. Los primeros meses van a ser muy duros, independientemente del método de alimentación que elija, así que tome en cuenta otros aspectos, como la salud de su bebé”.

Montgomery-Downs apuntó que “la lactancia materna es buena para la madre y el bebé, y dormir mejor no se puede usar como excusa para destetar al bebé, porque su sueño no saldrá beneficiado si deja de dar el pecho”.

Lo que podría ayudar, apuntó, es determinar cómo se puede dormir mejor. Programar la alimentación puede ayudar, así como la extracción de leche materna, y que alguien más alimente al bebé en una o dos ocasiones para que usted pueda dormir más tiempo de un tirón, agregó.

Otro estudio reciente publicado en Pediatrics también ofrece buenas noticias, ya que informa que los bebés empiezan a dormir más tiempo, y posiblemente durante toda la noche, entre los dos y cuatro meses de edad.

 

 

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El 70% de las mujeres en edad menopáusica padece osteoporosis

Los cambios hormonales en la mujer con la llegada de la menopausia, junto con otros factores de riesgo, motivan que la prevalencia de la osteoporosis sea mayor que en los hombres a partir de los 45 años, ya que afecta hasta al 70 por ciento de las mujeres en edad menopáusica.

Los cambios hormonales en la mujer con la llegada de la menopausia, junto con otros factores de riesgo, motivan que la prevalencia de la osteoporosis sea mayor que en los hombres a partir de los 45 años, ya que afecta hasta al 70 por ciento de las mujeres en edad menopáusica.

Así lo ha alertado la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), que ha elaborado una serie de manuales prácticos, denominados ‘Menoguías’, sobre algunas de las patologías asociadas a la menopausia, como es el caso de la osteoporosis, para unificar las recomendaciones de los especialistas y mejorar la información que éstos dirigen a la mujer.

Dada su prevalencia e impacto sobre la calidad de vida de la mujer, consideran fundamental fomentar la formación e información entre los especialistas y potenciar la comunicación con las pacientes para poder detectar cuanto antes las primeras manifestaciones.

El doctor Eloy Moral Santamarina, coordinador del taller de ‘Menoguías’, que se ha celebrado en Pontevedra, defiende que el ginecólogo “se encuentra en una situación privilegiada para detectar la enfermedad en la mujer al realizarle un seguimiento exhaustivo a lo largo de toda su vida reproductiva y durante la menopausia”.

Por tanto, puede colaborar en la detección de la osteoporosis y orientar a la mujer sobre la adopción de medidas “para prevenir la enfermedad y que se deben mantener durante toda la vida”.

La prevalencia de la osteoporosis en España se ha incrementado en los últimos años debido a una mayor concienciación tanto de la población general como de los profesionales sanitarios, que ha provocado el aumento de pruebas diagnósticas, principalmente densitometrías.

De hecho, se ha descubierto que la pérdida de masa ósea está acelerando su aparición y cada vez afecta a mujeres de más temprana edad, sobre todo entre los 30 y 40 años, lo que se conoce como osteopenia, y que representa la antesala de la osteoporosis.

En este sentido, el doctor insiste en la importancia de la prevención desde la adolescencia y hace hincapié en que desde la niñez se deben introducir medidas preventivas, por ejemplo mediante la práctica de ejercicio y llevando una dieta rica en calcio y vitamina D.

 

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Las hormonas revelan si una mujer está siendo maltratada

muyinteresante.es

Un simple análisis de sangre bastaría para comprobar si una mujer está sufriendo violencia de género, según apunta un estudio llevado a cabo por científicas de la Universidad de Sevilla. El trabajo revela que cuando una mujer es sometida a una situación de estrés extremo se alteran los niveles de hormonas como el cortisol, la prolactina y la oxitocina.

El estudio, premiado como el ´Trabajo de Mayor Interés Científico-Técnico en el II Congreso para el Estudio de la Violencia contra las Mujeres’ (Sevilla), consistió en la recogida de muestras y elaboración de una historia clínica sobre dos grupos de mujeres de edad similar, uno de ellos formado por voluntarias en distintas fases de recuperación tras el maltrato. Los análisis detectaron un incremento del 16 por ciento en los niveles de oxitocina en las mujeres que habían sufrido violencia de género. “Incluso cuando la violencia cesa no vuelven a la normalidad de forma inmediata”, señala el estudio.

Además, en otros trabajos “se han obtenido datos que indican que la hormona oxitocina puede ser la principal encargada del establecimiento y mantenimiento de relaciones sociales sanas y, por tanto, la responsable fisiológica de que la víctima no sea capaz de romper la relación con su agresor, junto a otros motivos de carácter psicológico”, ha señalado la investigadora María Rosario Pásaro a SINC. Debido a esto, las mujeres que tienen los niveles de oxitocina más altos de lo normal tienen menor capacidad de respuesta frente a las agresiones.

Los análisis pueden emplearse para corroborar situaciones en las que se sospeche que exista maltrato, y también ayudaría en la recuperación de mujeres que lo hayan padecido. “Conseguir monitorizar el estado hormonal de las afectadas puede transformarse en una nueva opción de buenas prácticas en la prevención del maltrato o al menos de la reducción de su reincidencia por parte de la víctima”, explican las autoras en el estudio.

 

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Los cambios a causa de la menopausia

La mujer puede requerir apoyo emocional

Cada mujer vive esta etapa de manera diferente, algunas pueden pasar este periodo de forma tranquila, sin embargo, hay casos que requerirán apoyo emocional.

“Las hormonas sexuales descienden y se presentan síntomas como bochornos, y cambios de humor. Si es el caso no debemos esperar la menopausia para iniciar con una terapia de reemplazo hormonal, ya que si bien muchas veces no se nota, ya los cambios hormonales inician hasta 10 años antes de la menopausia”, explica Giovanni Casafranca, ginecólogo de Oncogyn.

Los cambios de ánimo son normales, pero es importante que apenas los detectemos acudamos al ginecólogo para iniciar un tratamiento que  nos ayude a afrontarla como una etapa más de la vida.

FAMILIA

La presencia y comprensión de la familia es fundamental para que la mujer no se sienta deprimida o frustrada. No la juzgue ni critique si sabe la transición que está pasando.

“Acontecimientos estresantes como la viudez, el conflicto conyugal, la aparición de una enfermedad crónica, síndrome de nido vacío (partida de hijos) o temor al deterioro de la imagen física, pueden agravar esta situación, por lo que es importante que la pareja y los hijos sean un soporte que le brinde cariño, comprensión y comunicación”.

FORMAS DE RELAJARSE

Realiza ejercicios de relajación, te ayudarán a mantenerte sana y feliz. Está comprobado que prácticas como el yoga, meditación o simplemente un momento para relajarse, mejora la salud emocional y física de la persona que lo realiza. Para relajarte, túmbate boca arriba en un lugar cómodo, tranquilo, con luz en penumbra y alejada del ruido de artefactos electrónicos. Respira de forma lenta y profunda, realiza estiramientos para desentumecer las articulaciones, “alarga” los músculos y favorece la irrigación de los tendones.  Toma baños de agua caliente con aceites o inciensos, mientras escuchas música relajante.

ALIVIAR ESTOS SÍNTOMAS

Además de la medicación hormonal que debe ser administrada por el personal de salud especializado, el realizar actividades recreativas, deportivas, artísticas de tu agrado reforzarán tu autoestima y ánimo.

En el aspecto sexual, es importante que conozcas, asumas y finalmente encuentres la forma de adaptarte a los cambios fisiológicos, para no caer en frustraciones en ese aspecto.

Además, conversa con tu pareja para innovar en esta área, y no caer en la monotonía. Los juegos de roles pueden ser estimulantes para la mente.

Haz una lista de tus cualidades y logros de los que te sientes orgullosa de haber cumplido. Y haz tarjetas que puedas ir sacando a lo largo del día para releer, cada vez que te sientas decaída.

Conversa con mujeres que hayan o estén pasando lo mismo que tú, te ayudará a comprender tu situación.

Mantente activa en el trabajo o casa y, ten una dieta saludable, es vital.

 

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La cirugía para perder peso resulta más beneficiosa para el corazón en las mujeres, según un estudio

Los investigadores sugieren que sus cuerpos podrían responder de forma distinta que los de los hombres después de la operación

healthfinder.gov

Después de la cirugía para perder peso, las mujeres podrían tener un riesgo más bajo de enfermedad cardiaca que los hombres, según un estudio pequeño reciente.

El estudio contó con casi 2,000 pacientes cuyo riesgo de enfermedad cardiaca se evaluó en la década anterior al momento en que se sometieron a la cirugía y un año después de la operación.

Todos los pacientes experimentaron una reducción significativa de su riesgo de enfermedad cardiaca después de la cirugía para perder peso (bariátrica). Las mujeres experimentaron una reducción en el riesgo del 41 por ciento, mientras que la reducción del riesgo de los hombres fue del 35.6 por ciento, una diferencia de aproximadamente un 20 por ciento, reportaron los investigadores.

El estudio se presentó el viernes en la Semana de la Obesidad (ObesityWeek), una conferencia anual acogida por la Sociedad Americana de Cirugía Metabólica y Bariátrica (American Society for Metabolic and Bariatric Surgery, ASMBS) y la Sociedad de la Obesidad (Obesity Society).

“Este estudio muestra que hay una diferencia según el sexo con respecto a los resultados para el corazón en los pacientes que se someten a una cirugía bariátrica”, dijo el autor del estudio, el Dr. John Morton, director de cirugía bariátrica en el Hospital de Atención de Salud Stanford, en Palo Alto, California.

“Los hallazgos sugieren que las mujeres podrían tener un mejor mecanismo de respuesta a la cirugía bariátrica, lo que lleva a una mayor normalización de los factores de riesgo cardiacos bioquímicos”, comentó en un comunicado de prensa de la ASMBS.

La Dra. Stacy Brethauer, cirujana bariátrica en la Clínica Cleveland, dijo que “la obesidad es un factor de riesgo importante y modificable de enfermedad cardiaca, la causa principal de mortalidad en Estados Unidos para hombres y mujeres”. Brethauer no participó en la investigación.

“Pero este estudio sugiere que los hombres y las mujeres podrían responder de forma distinta a la cirugía bariátrica con respecto a la salud cardiaca a pesar de que la pérdida de peso es comparable”, añadió.

Las investigaciones presentadas en reuniones se deben considerar preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por profesionales.

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Menopausia y climaterio

by salud on 05/11/2016

in Femenina,Menopausia,Salud

Menopausia y climaterio

elsoldepuebla.com.mx.-Dr. Miguel Fuentes Blancas

Para continuar con la información referente al cáncer de mama, podemos cerrar este mes en el que se celebra la prevención y la lucha en contra de esta enfermedad con un interesante tema: la menopausia y el climaterio.

Menopausia se le denomina a la última menstruación de la mujer, y a los síntomas antes y después de ésta se les llama climaterio. Vamos a aclarar ciertas condiciones propias de esta etapa:

La mujer mexicana en promedio tiene su menopausia entre los 48 y los 52 años, teniendo un periodo climatérico de 2 o 3 años alrededor de ésta. Puede presentarse menopausia temprana asociada a un inicio de las reglas antes de los 15 años y a su vez, pueden existir mujeres con reglas después de la edad esperada, debido a embarazos tardíos o numerosos. Los síntomas que se presentan principalmente son: cambios en la regularidad y la magnitud de las reglas, asociados a sofocos, irritabilidad de la vejiga, disminución del apetito sexual, cambios emocionales e insomnio.

CÓMO SOBRELLEVARLA

Las medidas dietéticas son recursos que, con carácter general, pueden ayudarnos a sobrellevar con una mayor eficiencia los síntomas que aparecen durante el climaterio. Una buena alimentación debe incluir productos como los lácteos y sus derivados, las frutas, las verduras, las legumbres y pescados como las sardinas. La reducción del colesterol, así como la potenciación en la ingesta de vitamina D pueden complementar las necesidades nutricionales que tengamos durante esta época.

La ausencia de ejercicio físico es otro factor que puede incrementar el impacto en el cuerpo de la mujer de los síntomas asociados a la menopausia. La práctica moderada de algún tipo de deporte puede además reducir el riesgo a padecer osteoporosis, ya que se pierde una menor cantidad de masa ósea, posibilidad que se incrementa de forma importante en la fase del climaterio.

CÓMO INFLUYEN LAS HORMONAS

Además se ha observado el aumento de las enfermedades coronarias posterior a la menopausia, conociéndose a los estrógenos como factor cardioprotector. Los cambios hormonales creados durante este periodo hacen que se incremente la posibilidad de cáncer de mama y de cuello uterino.

RECOMENDACIONES

Con esta justificación, recomiendo no descuidar esta fase de la vida. Además de la mastografía es conveniente un chequeo general, que incluya medición de la presión arterial en forma aleatoria una vez a la semana por un mes; toma de glicemia en ayunas para detección de diabetes mellitus y papanicolaou para detección de alteraciones en el cuello de la matriz.

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