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Obesidad

¿Cómo bajar de peso sanamente sin falsos tratamientos?

Muchas personas, para bajar de peso después de los festejos de diciembre, optan por recurrir a productos que prometen mucho con poco esfuerzo, pero en realidad lo único que hay que hacer es volver a la rutina y a los hábitos alimenticios sanos, además de un poco de ejercicio.

La profesora de la Licenciatura en Nutrición de la UPAEP,  Mtra. Lourdes Silva Fernández, en rueda de prensa, señaló que las personas tienden a modificar sus hábitos alimenticios durante las fiestas decembrinas. Esto puede provocar un aumento de peso de aproximadamente dos kilos.

La recomendación para recuperar el peso que se tenía antes de la temporada, es retomar las actividades en todos los sentidos, es decir, volver a la rutina, no solo del trabajo, sino también de la actividad física, pues además de la falta de tiempo en diciembre, el frío también puede ser causa de que se interrumpa la rutina de ejercicio. Además se deben retomar los horarios de alimentación y el control de las porciones que se consumen, hay que escuchar y hacerle caso a nuestro cuerpo, pues siempre nos avisa cuando ya está satisfecho.

En el mercado vemos muchos “productos milagro”, que prometen grandes resultados en poco tiempo y sin esfuerzo alguno. No están regulados porque no los registran como medicamentos. Estos productos incluso pueden tener efectos negativos en algunas personas, tal y como pasa con los medicamentos, aunque el principal fraude es que no se logrará nada al consumirlos.

Consejos prácticos:

Retomar los sanos hábitos alimenticios, horarios y porciones adecuadas.

Hacer ejercicio, pues aunque con la pura dieta se pueden perder los kilos de más, también se pierde la fuerza muscular, en cambio al hacer ejercicio se gana fuerza, condición y además se puede perder aún más peso.

No utilizar productos milagro, pues no se obtendrán los resultados que prometen.

No todos los productos light son realmente light.

Evitar las bebidas endulzadas, pues en temporada decembrina, por el frío y por las celebraciones se consumen en gran cantidad.

Lo recomendable para comer entre comidas, son frutas y verduras. Las personas con diabetes o algún problema de salud, deben consultar con su médico lo que pueden consumir.

 

 

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LIMPIA TU COLÓN DE MANERA NATURAL

La mejor forma de limpiar tu colón y de perder peso rápidamente.

El colon es la parte del cuerpo donde más se acumula toxinas, a causa de todos los desechos tóxicos que el organismo expulsa por esta parte del cuerpo. El exceso de toxinas en el cuerpo es la causa más común de la obesidad, como también pueden causar dolores de cabeza repentinos, fatiga y falta de energía.

Es por eso que los médicos recomiendan limpiar tu colon periódicamente, ya que mantener tu colon limpio te ayuda a mejorar tu salud, como también a mantener tu peso ideal. En este artículo te explicaremos como preparar un remedio casero muy efectivo para la limpieza de tu colon, este remedio también te ayuda a bajar de peso.

Este remedio natural es muy efectivo para eliminar las toxinas de tu colon y tu organismo, ya que sus todos sus ingredientes contienen gran cantidad de fibras y son ricos en vitaminas, estas son necesarias para combatir las toxinas y eliminarlas de tu cuerpo y también te ayudan con el estreñimiento.

Ingredientes a necesitar para preparar este remedio casero:

1 manzana
1 cucharada de miel
1 cucharada de semillas de Chia
1 cucharada de semillas de linaza
1 taza de agua

Instrucciones:

Vierte todos los ingredientes excepto la chia en la licuadora y licua, luego vierte este licuado en un vaso y le agregas las semillas de Chia, debes agitar hasta que las semillas de chia se desintegren. Debes tomar este remedio casero todas las mañanas antes de desayunar.

Se recomienda tomar mucha agua durante el día cuando se esta se ingiere este remedio casero para mejores resultados, recuerda seguir las intrusiones y veras resultados en muy poco tiempo.

Comparte para que más personas se beneficien de este remedio casero para limpiar el colon.

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Tipos de obesidad: Causas y cómo evitarla

¿Cuáles son los tipos de obesidad? Descubre las causas de uno de los problemas de salud que más preocupan a los expertos

ellahoy.es

La obesidad es uno de los problemas que, a día de hoy, más preocupa a los expertos en salud y a los que conviene prestar atención, y ello se traduce en un mejor conocimiento de los riesgos que implica el aumento del peso corporal y, en particular, del tejido adiposo, y de las medidas preventivas a seguir. La obesidad, en términos médicos, se puede definir como el desequilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto energético, lo que provoca una acumulación de la energía no consumida en forma de grasa. Los hábitos de alimentación y el estilo de vida contribuyen al desarrollo de la obesidad. La obesidad se asocia a una serie de enfermedades cuyos síntomas además se pueden ver agravados por el aumento de peso, como diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares.

Clasificación de la obesidad

Existen varios métodos de clasificación de la obesidad, siendo el índice de masa corporal (IMC) y la distribución de la grasa corporal los más utilizados.

Obesidad según IMC

El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros cuatros. Atendiendo a esta fórmula se determina el grado de obesidad establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

  • Menos de 18,5 de IMC: Peso insuficiente o infrapeso
  • Entre 18,5 y 24,9: Normopeso
  • Entre 25 y 26,9: Sobrepeso grado I
  • Entre 27 y 29,9: Sobrepeso grado II (preobesidad)
  • Entre 30 y 34,9: Obesidad de tipo I
  • Entre 35 y 39,9: Obesidad tipo II
  • Entre 40 y 49,9: Obesidad de tipo III (mórbida)
  • Más de 50: Obesidad de tipo IV o extrema

 
Obesidad según la distribución de grasa

  • Obesidad abdominal o androide: La acumulación de tejido adiposo se localiza preferentemente en la zona superior del cuerpo (cuello, hombros, tórax y cara). Este tipo de obesidad se relaciona con un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, hiperuricemia e hiperlipidemia y ateroesclerosis.
  • Obesidad periférica o ginoide: El exceso de grasa se localiza en la parte inferior del cuerpo, como caderas, muslos o glúteos. Este tipo de obesidad es más frecuente en las mujeres.
  • Obesidad homogénea: El exceso de grasa no se localiza en una zona corporal concreta sino que se distribuye de forma homogénea.

Obesidad según la causa

  • Genética: Tal y como su nombre indica, la herencia genética juega un papel importante en este tipo de obesidad.
  • Dietética: Producida por llevar una alimentación equilibrada y por el consumo excesivo de alimentos calóricos, así por un estilo de vida sedentario.
  • Nerviosa: Trastornos como depresión, hipoactividad pueden hacernos más vulnerables al aumento de peso, sobre todo porque se tiende a recurrir a la comida para aliviar el malestar emocional.
  • Por desajustes del sistema del control del peso corporal: Es el tipo más frecuente y la causa reside en ingerir más calorías de las debidas al no tener sensación de saciedad.
  • Enfermedades endocrinas: La obesidad está causada por trastornos como hipotiroidismo, hiperinsulinismo, hipercorticismo.
  • Defecto termogénico: En estos casos el aumento de peso y acumulación de grasa deriva de la incapacidad del organismo para quemar el exceso de energía consumida.
  • Por medicamentos: Fármacos como los antidepresivos o corticoides pueden favorecer la acumulación de grasas en el organismo.
  • Cromosómica: La vinculada a las alteraciones cromosómicas (Síndrome de Down, Síndrome de Turner).

 

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Dieta, un asunto privado

by salud on 28/03/2017

in Dietas,Obesidad,Salud

Dieta, un asunto privado

La opinión de una médica contra los dietantes que hacen de su sacrificio un tema público.

clarin.com

Se puede hacer dieta o no hacerla. Es un privilegio tener la libertad de elegir. Qué, cómo, cuándo, dónde comer. Y con quién. Claro que están aquellos que por razones de salud -alergias, colesterol- nos piden algo especial, pero en general nos avisan antes y ya no se habla más del tema.

Desde siempre, ofrecer y compartir una comida fueron maneras de encontrarse, comunicarse, celebrar. Pero ahora un “convidado de piedra” se ha sentado a nuestra mesa: las dietas para adelgazar y su corte de adictos. Y son esos que nos privan del placer de comer (y de conversar) haciéndonos participar impúdicamente de su “sacrificio”. Que debería ser un tema íntimo y discreto. Quizá porque sienten que su voluntad flaquea y necesitan comprometer a los otros como testigos de sus promesas para tener que cumplirlas. Privaciones, traspiés y justificaciones son su menú habitual.

En cada reunión, la evidencia: siempre son los mismos los de la zanahoria, el queso light y el agua mineral; los del champagne, las cremas y la torta de chocolate.

En cada nueva fiesta una prueba curiosa: gran parte de los que están a dieta siguen igual. La mayoría de los que comen de todo también.

Y entonces se impone esta sospecha: ¿no será que los flacos comen en público y hacen régimen en privado, y los gorditos hacen régimen en público y comen en secreto?

Cuando vuelvan a su casa se comerán todo para compensarse del hambre y la insatisfacción. O para castigarse por no haber cumplido bien.

¿Y los que comen de todo? Ya se cuidarán cuando estén solos. No nacieron dioses, sólo nos lo hacen creer. ¿Para tratar de seducirnos? Seguramente. Pero también para regalarnos el placer de elogiar nuestra comida y la magia de poder disfrutar un rato sin exigencias ni prohibiciones.

Que para eso nos habíamos reunido.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan
  • Los pretzels son bajos en grasa pero gramo por gramo tienen mas calorías que el queso cheddar. Mejor elije los pastelitos de arroz
  • ¿Con ganas de un pie de manzana? Calienta salsa de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales
  • ¿Bajar 10 libras en una semana? Pon en duda cualquier dieta que te ofrezca una pérdida de peso muy rápida (mayor que 3 libras por semana). Seguramente se trata de una dieta de moda, en la que perderás líquidos y masa muscular (pero no grasa), además de que puedes poner en riesgo tu salud. Asegúrate de consultar con un profesional de la nutrición antes de seguir un plan de alimentación estructurado
  • Si te gusta el atún. Compra atún en agua en lugar de atún en aceite, tiene menos grasa y, por consiguiente, menos calorías

 

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Según la ciencia, la pasta no engorda

Un estudio italiano asocia el alimento a menos riesgo de obesidad general y abdominal

elobservador.com.uy

Ponerse a dieta es prescindir de ciertos alimentos que son considerados bombas de calorías. La pasta es uno de esos nutrientes que se ha ganado mala fama entre los regímenes alimenticios y que la mayoría de gente se esfuerza por eliminar de sus vidas.

Ahora, un nuevo estudio realizado por el Instituto Neurológico Mediterráneo Neuromed en Pozzilli (Italia) hace justicia a este elemento fundamental de la dieta mediterránea y demuestra que el consumo de pasta está asociado, en realidad, con la reducción del riesgo a padecer obesidad general y abdominal.

La investigación, publicada en la revista Nutrition and Diabetes, ha examinado más de 23.000 personas inscritas en dos grandes estudios epidemiológicos: el proyecto Moli-sani y la Encuesta de Nutrición y Salud italiana, llevada a cabo también por el Neuromed.

“Mediante el análisis de los datos antropométricos de los participantes y sus hábitos alimenticios hemos visto que el consumo de pasta, al contrario de lo que muchos piensan, no se asocia con un aumento en el peso corporal”, explica George Pounis, autor principal del artículo.

“Los resultados muestran que la pasta contribuye a tener un índice de masa corporal saludable, una menor circunferencia de la cintura y una mejor relación cintura-cadera”, añade.

La pasta contribuye a tener una menor circunferencia de la cintura

La evidencia científica ya señalaba la dieta mediterránea –con el pan, la pasta, arroz y cereales en la base de su pirámide– como una de las más saludables.

“La pasta a menudo se considera poco adecuada cuando se desea bajar de peso y algunas personas la descartan por completo de sus comidas”, subraya Licia Iacoviello, jefe del laboratorio de biología molecular y epidemiología nutricional del Instituto Neuromed. “A la luz de esta investigación podemos decir que la dieta mediterránea es buena para la salud siempre que se respete toda la variedad que abarca su pirámide, con la pasta en primer lugar”, concluye Lacoviello.

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5 maneras de volverte una persona más saludable

Para tener una vida saludable debes quererte a ti mismo y divertirte.

Para estar saludable es necesario cambiar el estilo de vida. Sin embargo, se trata de una serie de pequeños pasos. Aquí una lista de 5 cambios muy necesarios.

Toma líquidos

Tomar agua le hace bien al cuerpo en innumerables formas. Estar hidratado es bueno para la piel, te llena y te ayuda a no estar comiendo snacks por ahí y permite que tu estómago funcione major.

Tómate tu tiempo

Todos necesitamos un poquito de tiempo para pasar con uno mismo. Ahora estamos tan ocupados y tan estresados que nos sentimos culpables cuando tomamos unos minutos para nosotros mismos. Supéralo, porque ese tiempo te ayudará a aliviar el estrés y tu salud se pondrá más fuerte.

Que los carbohidratos regresen a tu vida

Las dietas bajas en carbohidratos o sin ellos han sido muy populares durante años. Sin embargo hay algunos estudios que han demostrado que la gente que come más carbohidratos es más flaca. Aparte, te hace sentir lleno, acelera el metabolismo, y te ayuda a mantener la masa muscular. No le digas no a las papas.

La grasa es tu amiga

Si quieres perder peso, es importante que incorpores grasas buenas a tu dieta. La grasa buena le da energía a tu cuerpo y te ayuda a absorver los nutrentes. Trata de consumir la grasa saludable, la que encuentras en pescados, semillas, aceitunas y paltas, y limita el consumo de “grasas malas”, como las saturadas o las trans, tan comunes en papas fritas.

Muévete

Claro que todos saben que los ejercicios son esenciales en cualquier regimen de buena salud. Pero saberlo bien no significa hacerlo. Es importante encontrar una rutina de fitness que te guste, para que se vuelva parte de tu vida

Duerme bien

Un buen descanso en la noche hace maravillas para tu salud. Disminuye el riesgo de gripe, la hipertensión, ataques cardiacos y derrames cerebrales. Y pocas horas de sueño tienen un impacto negativo en tu estabilidad emocional. Así que a dormir 8 horas diarias.

 

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La mejor combinación de dieta y ejercicio para adelgazar seguro

El régimen y la actividad física son los dos pilares para estar sanos. Una joven británica se sirvió además de las redes sociales para motivarse a la hora de perder kilos

elconfidencial.com

Cuando la estudiante de interpretación musical Alice Liveing decidió publicar sus progresos para perder peso en Instagram, nunca pudo imaginar que se convertiría en todo un fenómeno de masas con casi medio millón de seguidores.

La joven de veintitrés años declara que el propósito para colgar sus fotografías era, en principio, una excusa para sentirse más motivada: “Fue alucinante crear esta red de apoyo”. Dos años y medio después, esta británica ha conseguido adelgazar diez kilos, rebajar cuatro tallas, tener una figura envidiable y una salud de hierro. ¿Cómo lo ha logrado? ¿Son sus técnicas factibles para cumplir el propósito de adelgazar que nos hemos propuesto en este año que empieza?

Frutas, vegetales y proteínas

En su página de de la popular red social, Alice comparte sus trucos para elaborar un plan que permita, poco a poco, lograr lo que ella ha alcanzado. Su experiencia le ha llevado también a publicar su primer libro ‘Clean Eating Alice, The Body Bible: Feel Fit and Fabulous from the Inside Out’.

“Era una adicta a los regímenes. Probé todas las tendencias bajas en carbohidratos como la dieta Dukan”, explica Alice al diario ‘New York Post’. Debido a que no conseguía nunca llevar a cabo estas propuestas, decidió cambiar de parecer de manera radical: “Mi enfoque se basa en el equilibrio”, apunta la británica que subraya también la relación directa que existe entre la dieta y sentirse bien psicológicamente: “Adoraba compartir una pizza con mis compañeros de piso y luego escabullirme a la tienda de la esquina para comprar dulces o cualquier cosa que cupiera en mis manos. Comía como una forma de hacer frente a mis emociones negativas”.

Su régimen se sustenta en una estrecha relación entre comer con sentido común y realizar ejercicios de fitness. Respecto a las cantidades, señala: “No me pongo restricciones, pero consumo sobre todo frutas, vegetales y proteínas, por lo que pocas veces me siento con hambre”.

Lo importante es utilizar un buen combustible que sea a la vez sabroso para seguir manteniendo la motivación: “La comida que elaboro no es exótica, cara o pretenciosa, y no requiere tampoco de ingredientes que no puedas encontrar en el supermercado”, declara en otra entrevista al diario británico ‘Daily Mail’. Siguiendo estas premisas, entre sus frutas favoritas se encuentra el aguacate; las espinacas, el brécol y el repollo forman parte de sus vegetales más preciados; por lo que respecta a las proteínas no faltan el pollo y el pescado. Polémica nos resultará, sin embargo, para los españoles su preferencia por los aceites. Alice no es partidaria del aceite de oliva ni de otros aceites vegetales tradicionales, como el de girasol, y propone sustituirlos por otras alternativas como el aceite de coco. Entre los alimentos de los que huye: “me alejo de los azúcares refinados y de casi todas las comidas procesadas, si bien me declaro una amante del bacon”.

¿Cómo realiza los platos? “Mis comidas están elaboradas alrededor de una fuente de proteínas, así que normalmente empiezo desde ahí, por ejemplo con pechuga de pollo o salmón. Voy añadiendo después algunas verduras como col rizada, espinacas o brécol. Por útimo incluyo algún carbohidrato; mi favorito son las patatas”.

Subraya la veinteañera una curiosa consecuencia de publicar su dieta en Instagram: “Me resultaba placentero hacer que mis platos tuvieran un buen aspecto, así como que supieran bien”. ¿Un efecto beneficioso de la moda del ‘foodporn’?: “Soy consciente de que algunas personas pueden sentirse molestas cuando sus amigos publican fotos de comida en las redes sociales, pero por muy fastidioso que les resulte a algunos esto fue lo que me permitió entablar una relación saludable con la comida y crear así platos nuevos y deliciosos que pudieran también ayudar a los demás”.

Su preocupación por la alimentación le ha llevado a ampliar sus conocimientos sobre la materia y planea, en la actualidad, obtener algún título relacionado con la especialidad: “Me gustaría llevar la alimentación sana a las masas y ser el equivalente femenino de Jamie Oliver”.

Ejercicio aeróbico

Fuera de los aspectos estéticos, lo importante para Alice eran las malas sensaciones físicas que sentía al no cuidar su cuerpo. Entre sus asignaturas como estudiante de interpretación estaba el baile: “En cada disciplina de danza mis tutores me decían que me faltaban energía y fuerza. Me sentía abatida. Había trabajado muy duro para entrar en esta escuela y estaba desaprovechando la oportunidad”.

No es posible conseguir un cuerpo como el de Alice sin un trabajo físico de fondo. La instagramer acude al gimnasio entre cuatro y seis veces por semana y dice que se sirve de las guías de la página LDNM como auténticas biblias para estar en forma.

Muy importante también le ha resultado intercambiar impresiones con sus seguidores sobre sentadillas, levantamientos de piernas, movimientos con el balón medicinal, flexiones u otros ejercicios corrientes. Alice remarca, de este modo, el poder que pueden tener las redes sociales incluso para mantenerse sano.

Impulsada por su éxito, la joven ha lanzado también su propio canal de Youtube y espera seguir publicando guías de alimentación y ejercicio. Licenciada el pasado año en actuación musical, ha comenzado también su carrera en este campo y no renuncia a su sueño de llegar a interpretar en los grandes teatros de Londres.

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