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Obesidad

5 maneras de volverte una persona más saludable

Para tener una vida saludable debes quererte a ti mismo y divertirte.

Para estar saludable es necesario cambiar el estilo de vida. Sin embargo, se trata de una serie de pequeños pasos. Aquí una lista de 5 cambios muy necesarios.

Toma líquidos

Tomar agua le hace bien al cuerpo en innumerables formas. Estar hidratado es bueno para la piel, te llena y te ayuda a no estar comiendo snacks por ahí y permite que tu estómago funcione major.

Tómate tu tiempo

Todos necesitamos un poquito de tiempo para pasar con uno mismo. Ahora estamos tan ocupados y tan estresados que nos sentimos culpables cuando tomamos unos minutos para nosotros mismos. Supéralo, porque ese tiempo te ayudará a aliviar el estrés y tu salud se pondrá más fuerte.

Que los carbohidratos regresen a tu vida

Las dietas bajas en carbohidratos o sin ellos han sido muy populares durante años. Sin embargo hay algunos estudios que han demostrado que la gente que come más carbohidratos es más flaca. Aparte, te hace sentir lleno, acelera el metabolismo, y te ayuda a mantener la masa muscular. No le digas no a las papas.

La grasa es tu amiga

Si quieres perder peso, es importante que incorpores grasas buenas a tu dieta. La grasa buena le da energía a tu cuerpo y te ayuda a absorver los nutrentes. Trata de consumir la grasa saludable, la que encuentras en pescados, semillas, aceitunas y paltas, y limita el consumo de “grasas malas”, como las saturadas o las trans, tan comunes en papas fritas.

Muévete

Claro que todos saben que los ejercicios son esenciales en cualquier regimen de buena salud. Pero saberlo bien no significa hacerlo. Es importante encontrar una rutina de fitness que te guste, para que se vuelva parte de tu vida

Duerme bien

Un buen descanso en la noche hace maravillas para tu salud. Disminuye el riesgo de gripe, la hipertensión, ataques cardiacos y derrames cerebrales. Y pocas horas de sueño tienen un impacto negativo en tu estabilidad emocional. Así que a dormir 8 horas diarias.

 

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La mejor combinación de dieta y ejercicio para adelgazar seguro

El régimen y la actividad física son los dos pilares para estar sanos. Una joven británica se sirvió además de las redes sociales para motivarse a la hora de perder kilos

elconfidencial.com

Cuando la estudiante de interpretación musical Alice Liveing decidió publicar sus progresos para perder peso en Instagram, nunca pudo imaginar que se convertiría en todo un fenómeno de masas con casi medio millón de seguidores.

La joven de veintitrés años declara que el propósito para colgar sus fotografías era, en principio, una excusa para sentirse más motivada: “Fue alucinante crear esta red de apoyo”. Dos años y medio después, esta británica ha conseguido adelgazar diez kilos, rebajar cuatro tallas, tener una figura envidiable y una salud de hierro. ¿Cómo lo ha logrado? ¿Son sus técnicas factibles para cumplir el propósito de adelgazar que nos hemos propuesto en este año que empieza?

Frutas, vegetales y proteínas

En su página de de la popular red social, Alice comparte sus trucos para elaborar un plan que permita, poco a poco, lograr lo que ella ha alcanzado. Su experiencia le ha llevado también a publicar su primer libro ‘Clean Eating Alice, The Body Bible: Feel Fit and Fabulous from the Inside Out’.

“Era una adicta a los regímenes. Probé todas las tendencias bajas en carbohidratos como la dieta Dukan”, explica Alice al diario ‘New York Post’. Debido a que no conseguía nunca llevar a cabo estas propuestas, decidió cambiar de parecer de manera radical: “Mi enfoque se basa en el equilibrio”, apunta la británica que subraya también la relación directa que existe entre la dieta y sentirse bien psicológicamente: “Adoraba compartir una pizza con mis compañeros de piso y luego escabullirme a la tienda de la esquina para comprar dulces o cualquier cosa que cupiera en mis manos. Comía como una forma de hacer frente a mis emociones negativas”.

Su régimen se sustenta en una estrecha relación entre comer con sentido común y realizar ejercicios de fitness. Respecto a las cantidades, señala: “No me pongo restricciones, pero consumo sobre todo frutas, vegetales y proteínas, por lo que pocas veces me siento con hambre”.

Lo importante es utilizar un buen combustible que sea a la vez sabroso para seguir manteniendo la motivación: “La comida que elaboro no es exótica, cara o pretenciosa, y no requiere tampoco de ingredientes que no puedas encontrar en el supermercado”, declara en otra entrevista al diario británico ‘Daily Mail’. Siguiendo estas premisas, entre sus frutas favoritas se encuentra el aguacate; las espinacas, el brécol y el repollo forman parte de sus vegetales más preciados; por lo que respecta a las proteínas no faltan el pollo y el pescado. Polémica nos resultará, sin embargo, para los españoles su preferencia por los aceites. Alice no es partidaria del aceite de oliva ni de otros aceites vegetales tradicionales, como el de girasol, y propone sustituirlos por otras alternativas como el aceite de coco. Entre los alimentos de los que huye: “me alejo de los azúcares refinados y de casi todas las comidas procesadas, si bien me declaro una amante del bacon”.

¿Cómo realiza los platos? “Mis comidas están elaboradas alrededor de una fuente de proteínas, así que normalmente empiezo desde ahí, por ejemplo con pechuga de pollo o salmón. Voy añadiendo después algunas verduras como col rizada, espinacas o brécol. Por útimo incluyo algún carbohidrato; mi favorito son las patatas”.

Subraya la veinteañera una curiosa consecuencia de publicar su dieta en Instagram: “Me resultaba placentero hacer que mis platos tuvieran un buen aspecto, así como que supieran bien”. ¿Un efecto beneficioso de la moda del ‘foodporn’?: “Soy consciente de que algunas personas pueden sentirse molestas cuando sus amigos publican fotos de comida en las redes sociales, pero por muy fastidioso que les resulte a algunos esto fue lo que me permitió entablar una relación saludable con la comida y crear así platos nuevos y deliciosos que pudieran también ayudar a los demás”.

Su preocupación por la alimentación le ha llevado a ampliar sus conocimientos sobre la materia y planea, en la actualidad, obtener algún título relacionado con la especialidad: “Me gustaría llevar la alimentación sana a las masas y ser el equivalente femenino de Jamie Oliver”.

Ejercicio aeróbico

Fuera de los aspectos estéticos, lo importante para Alice eran las malas sensaciones físicas que sentía al no cuidar su cuerpo. Entre sus asignaturas como estudiante de interpretación estaba el baile: “En cada disciplina de danza mis tutores me decían que me faltaban energía y fuerza. Me sentía abatida. Había trabajado muy duro para entrar en esta escuela y estaba desaprovechando la oportunidad”.

No es posible conseguir un cuerpo como el de Alice sin un trabajo físico de fondo. La instagramer acude al gimnasio entre cuatro y seis veces por semana y dice que se sirve de las guías de la página LDNM como auténticas biblias para estar en forma.

Muy importante también le ha resultado intercambiar impresiones con sus seguidores sobre sentadillas, levantamientos de piernas, movimientos con el balón medicinal, flexiones u otros ejercicios corrientes. Alice remarca, de este modo, el poder que pueden tener las redes sociales incluso para mantenerse sano.

Impulsada por su éxito, la joven ha lanzado también su propio canal de Youtube y espera seguir publicando guías de alimentación y ejercicio. Licenciada el pasado año en actuación musical, ha comenzado también su carrera en este campo y no renuncia a su sueño de llegar a interpretar en los grandes teatros de Londres.

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Sobrepeso y riesgos

by salud on 08/02/2017

in Obesidad,Salud

Sobrepeso y riesgos

Estar gordos pone en peligro a la salud, algo que nos sugiere abordar Graciela Espinosa, de Artemisa

bohemia.cu

Explican médicos que tener sobrepeso aumenta el riesgo de padecer cánceres y es que recientes investigaciones refuerzan un peligroso vínculo entre obesidad-tumores.

Se cree que la gordura excesiva es directamente proporcional con el riesgo de desarrollar ocho nuevos tipos de cáncer, entre los que cuentan: tiroides, páncreas e hígado, así lo recoge la revista The New England Journal of Medicine.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la obesidad se ha duplicado en todo el mundo a partir del año 1980, y afecta a más de 600 millones de personas en el año 2014. Hasta ahora, se había asociado el sobrepeso a un mayor número de casos de cáncer de riñón, esófago, uterinos, mama o de colon, pero con el nuevo estudio, los investigadores han identificado otros para añadir a la lista.

La gordura nos pone en riesgo de cáncer de vesícula; meningioma, tipo de tumor cerebral; mieloma múltiple, prototipo de cáncer de la médula ósea, y de ovarios entre otros. Los científicos descubren que cuanto mayor es el índice de masa corporal, mayor es el riesgo de padecerlos.

Los resultados están poniendo de relieve, una vez más, la importancia de adoptar un estilo de vida saludable: “Muchos de los cánceres identificados recientemente vinculados con el exceso de peso estaban en las pantallas de radar de la gente que tiene sobrepeso. Esta es otra llamada de atención. Es hora de tomar en serio nuestra salud y nuestra dieta”, aclaran los investigadores.

No se puede obviar seguir dietas apropiadas, mantener el peso adecuado-saludable, hacer ejercicios y no fumar, porque puede ser línea e impacto significativo en la reducción y riesgo de sufrir difíciles enfermedades.

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La obesidad favorece a a la lumbalgia

La lumbalgia es la principal causa de consulta y de sesiones de terapia física en el servicio de medicina física y rehabilitación del IMSS

La lumbalgia es la principal causa de consulta y de sesiones de terapia física en el servicio de medicina física y rehabilitación del Instituto Mexicano del Seguro Social en Chihuahua.

Esta enfermedad, que afecta precisamente la región lumbar, es una limitación por dolor músculo esquelético causada principalmente por sobrepeso y en segundo término por realizar movimientos bruscos, por cargar peso en exceso, o por malos hábitos posturales.

Los especialistas en medicina física y rehabilitación destacan que a pesar de que existe una alta incidencia en casos de lumbalgia, esta enfermedad puede prevenirse evitando el sobrepeso y la obesidad.

Por ello, nuevamente insiste el IMSS en que los derechohabientes deben acercarse al programa PREVENIMSS, sobre todo aquellos que tengan problemas de sobrepeso o que tengan antecedentes familiares de obesidad, para que adquieran orientación para bajar o mantener su peso ideal.

Las distintas formas de prevención coinciden en evitar realizar movimientos bruscos al estar cargando algún objeto; así como cuidarse de no adoptar malos hábitos posturales que afectan la columna, provocando encorvamiento o tensión lumbar -en espalda-.

Señalan que este padecimiento ocupa el primer sitio entre la demanda del servicio de medicina física y rehabilitación, donde significa el veinte por ciento de los casos atendidos en las Unidades de Medicina Familiar (UMF) y en los hospitales donde se tiene este servicio por parte del IMSS.

Además del tratamiento, que puede ser desde tres semanas hasta seis meses, la lumbalgia representa incapacidad del paciente y en el caso de trabajadores, amerita un certificado de incapacidad temporal para el trabajo.

 

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¿Cuántas calorías se queman haciendo ejercicio?

¿Se queman más calorías con la bici o haciendo pilates? Entérate de cuántas calorías se queman haciendo los ejercicios más comunes.

muyinteresante.es

¿Cuántas calorías se queman haciendo zumba? ¿Y pesas? Has decidido finalmente ir al gimnasio y no te decides por qué clase comenzar. Si quieres saber cuántas calorías se queman haciendo ejercicios como aeróbic, pilates o zumba, quizá esto te ayude a optar por una clase de alta intensidad o por una más relajada, según la cantidad de tiempo y objetivos que tengas. Sea como fuere y según nuestro interés en perder peso, nuestra condición física y nuestras metas deportivas, las calorías que quememos en un entrenamiento también dependerán de nuestro esfuerzo o las ganas con las que vayamos a una clase o entrenamiento.

Los siguientes datos son las calorías estimadas durante 30 minutos de actividad (basados en una mujer de unos 77 kilogramos de peso):

Aerobic

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 116

Ballet

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 116

Bodypump

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 209

Pilates

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 96

Entrenamiento de fuerza

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 116

Yoga

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 96

Zumba

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 339

Step

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 250

GAP (Glúteos, abdominales y piernas)

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 125

Caminar rápido

Tiempo de entrenamiento: 30 minutos

Calorías quemadas: 125
Si tienes problemas o lesiones comunes no significa que debas evitar las clases de alta intensidad. Únicamente es importante la supervisión de un médico para configurar un entrenamiento acorde a tu condición física.

Si te gusta bailar pero tienes problemas con las coreografías avanzadas, prueba una clase de zumba. Te ayudará a ganar confianza y a retener los movimientos y posturas sin agobiarte.

¿Tienes una gran fuerza muscular, pero un equilibrio horrible? Una clase de yoga podría ser el suplemento perfecto.

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Las personas obesas tienen más riesgo de padecer asma inducido por ejercicio

Las personas obesas tienen más riesgo de padecer asma inducido por ejercicio (ETA, en sus siglas en inglés), una afección que está presente en el 90 por ciento de los asmáticos. Así lo asegura una investigación publicada en The Physician and Sportsmedicine.

“Los pacientes con sobrepeso o obesidad tienen mayor posibilidad de padecer asma inducido por ejercicio”, afirma Simon Bacon, investigador del Hospital du Sacré-Coeur de Montréal en Canadá y autor principal del estudio.

“Cada punto de aumento en el índice de masa corporal (IMC) se asocia con un nueve por ciento de incremento de la posibilidad de padecer este tipo de asma”, puntualiza el experto.

La investigación ha evaluado a 673 asmáticos intermitentes afectados en grado leve, moderado y grave. Su IMC ha sido calculado teniendo en cuenta los datos de peso y altura.

Además, también se han valorado, entre otros, factores como el ejercicio, la presencia de animales o polén y el nivel de estrés, que pueden desencadenar la aparición de asma.

 

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Dieta para un pecho ¡diez!

Todas las mujeres queremos lucir un pecho sano y bonito, los ejercicios y cuidados externos son fundamentales, pero puedes llegar a sorprenderte si los combinas con una dieta rica en determinados alimentos. ¿Quieres saber cuáles son?

FRUTAS Y HORTALIZAS

La mujer debe incluir en su dieta frutas y verduras a diario, principalmente favorables para aumentar la belleza del pecho son los albaricoques frescos y secos, cítricos, plátanos y zanahorias, ya que contienen gran cantidad de vitaminas A, E y C que luchan contra el envejecimiento de la piel.

LA FIBRA

Pan de salvado, galletas de cereales integrales y legumbres, contienen fibra que mantiene en forma nuestro sistema hormonal.

Puedes incluir cereales integrales en tu desayuno (especialmente favorable la avena) y optar por las legumbres en el almuerzo, a no ser que prefieras emplearlas en ensalada para la cena.

SELENIO PARA UN PECHO TERSO Y SANO

Las nueces del Brasil y la levadura de cerveza son ricas en selenio, fundamental para mantener la piel del pecho joven y elástica.

COLES PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

Numerosos estudios confirman que la familia de las coles, como la lombarda, la coliflor o el brócoli, gracias a su contenido en “sulforafano” ayudan a prevenir y tratar el cáncer de mama.

BEBIDAS

Gracias a su contenido en antioxidantes, el consumo moderado de vino y las infusiones de té verde y blanco, complementan la alimentación ideal para mantener un escote envidiable.

 

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Las dietas basadas en plantas obtienen una puntuación muy buena para perder peso de forma saludable

U.S. News & World Report califica a la dieta DASH como número 1 por séptimo año consecutivo

healthfinder.gov

Si usted hizo el propósito de comer de forma saludable y perder peso en 2017, un nuevo informe sugiere que la dieta DASH podría ser su mejor apuesta.

Por séptimo año consecutivo, U.S. News & World Report ha nombrado al plan de alimentación basado en las plantas como la mejor opción de todas, seguida de la dieta mediterránea, que sube desde el cuarto lugar que obtuvo el año pasado. DASH son siglas que en inglés significan “método dietético para detener la hipertensión”, pero sus beneficios van más allá de la prevención de la hipertensión, encontró el informe.

Las dietas DASH y mediterránea, además de la mayoría de las otras dietas recomendadas, se centran en comer granos enteros, fruta, verdura, pocos productos lácteos o sin grasa, carne magra, carne de ave y pescado. También recomiendan los frutos secos, las semillas y las legumbres (frijoles).

Pero estas dietas limitan o excluyen la mayoría de las grasas y dulces, y recomiendan que se tomen porciones razonables, según el Dr. David Katz, presidente del Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida (American College of Lifestyle Medicine) y miembro del panel de expertos que realizó la clasificación.

“En general, las dietas son parecidas, y eso es lo que hace que esto sea razonable, porque realmente no hay ninguna dieta que sea la mejor. Pero la cuestión es qué método de alimentación sana va a funcionar para cada individuo, y ese es el beneficio de este informe”, añadió.

“Usted puede elegir la dieta que le funcione a usted y a su familia. La mejor dieta es la que usted realmente vaya a seguir”, añadió Katz.

La dieta MIND, que incorpora elementos de la DASH y la mediterránea, y se considera un modo de evitar el Alzheimer, quedó tercera en efectividad.

Hubo un empate entre cuatro dietas por el cuarto lugar, entre la dieta flexitariana, una dieta “vegetariana causal” que permite algo de ave y pescado; la dieta de la Clínica Mayo, un plan de alimentación para mantenerse en buen estado de salud y delgado; la dieta TLC, un plan que reduce el colesterol y la grasa al eliminar la carne, los productos lácteos y la comida frita; y la de Weight Watchers, que ayuda a perder peso.

Para realizar esta lista, U.S. News & World Report clasificó 38 dietas en 9 categorías. La clasificación fue llevada a cabo por un panel de expertos compuesto por nutricionistas, asesores dietéticos y médicos especializados en diabetes, salud cardiaca y pérdida de peso.

Cada miembro del panel evaluó las 38 dietas en varias áreas, incluyendo la probabilidad de seguir la dieta, las probabilidades de perder peso a corto y a largo plazo, y la efectividad contra la enfermedad cardiaca y la diabetes.

Una razón por la que la dieta DASH quedó primera es que fue creada y evaluada por los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU., señaló Katz.

“Las evidencias a favor de la DASH son más firmes que para algunas de las otras dietas, e incluye alimentos con los que la mayoría de los estadounidenses están familiarizados y puede funcionar para las familias reales en el mundo real”, dijo.

Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. se mostraron de acuerdo.

“La dieta DASH no es una dieta que promete mucho y luego resulta ineficaz, sino un plan de alimentación que respalda los cambios en el estilo de vida a largo plazo”, señaló la agencia en una declaración el miércoles. “Para obtener una de las mejores calificaciones, una dieta tiene que ser relativamente fácil de seguir, nutritiva, segura, efectiva para perder peso, y ha de proteger contra la diabetes y la enfermedad cardiaca”.

Seguir el tamaño de las porciones recomendado en cada dieta resultará normalmente en una pérdida de peso saludable, explicó Katz. “Comer bien le ayudará a estar más delgado y más sano”, dijo.

Además de una dieta saludable, hacer ejercicio es necesario para tener una buena salud, señaló.

“La comida es el combustible del cuerpo; es crucial para la salud a lo largo de una vida. Pero combinarla con el ejercicio también es fundamental”, dijo Katz. “Nunca va a estar tan sano como podría si la actividad física rutinaria no forma parte de su vida”.

Una experta en nutrición dijo que la clave de una alimentación saludable y para perder peso está en el estilo de vida y los patrones dietéticos, no en las dietas drásticas.

“Es una pérdida de tiempo que la gente se ponga a dieta, que normalmente es un modo temporal, restrictivo, poco realista e incluso poco saludable de perder peso”, dijo Samantha Heller, fisióloga del ejercicio y nutricionista clínica en el Centro Médico Langone de la NYU en la ciudad de Nueva York, que no formó parte del panel de expertos.

“Pensemos en ello: millones de personas están gastando millones de dólares en dietas, productos y programas que prometen mucho y son ineficaces, y sigue habiendo una crisis de obesidad. El único modo de alcanzar un peso saludable y quedarse así es crear patrones de alimentación que usted pueda mantener a lo largo de su vida, recordando también que tener un buen estado de salud es mejor que estar delgado”, dijo Heller.

La investigación está clara con respecto a que las dietas basadas en plantas, como la DASH, la mediterránea y la vegetariana ofrecen beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedad cardiaca, de demencia, de cáncer, de diabetes tipo 2 y de obesidad, enfatizó.

“Dejar de lado la dieta prometedora e ineficaz que esté más de moda le hará ahorrar dinero, tiempo y la frustración”, dijo Heller. “Tómese un tiempo para adoptar nuevas ideas, como, por ejemplo, servirse platos sin carne, como una abundante sopa de verduras y frijoles, pasta con salsa de pimiento rojo asado, o mantequilla de cacahuate y unos trozos de manzana. Mantenga un registro diario de la alimentación en una aplicación o en una libreta pequeña. Busque ayuda y orientación de profesionales cualificados, como dietistas registrados”, aconsejó.

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