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Tips Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

  • Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan
  • Los pretzels son bajos en grasa pero gramo por gramo tienen mas calorías que el queso cheddar. Mejor elije los pastelitos de arroz
  • ¿Con ganas de un pie de manzana? Calienta salsa de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales
  • ¿Bajar 10 libras en una semana? Pon en duda cualquier dieta que te ofrezca una pérdida de peso muy rápida (mayor que 3 libras por semana). Seguramente se trata de una dieta de moda, en la que perderás líquidos y masa muscular (pero no grasa), además de que puedes poner en riesgo tu salud. Asegúrate de consultar con un profesional de la nutrición antes de seguir un plan de alimentación estructurado
  • Si te gusta el atún. Compra atún en agua en lugar de atún en aceite, tiene menos grasa y, por consiguiente, menos calorías

 

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Tips para Bajar Peso

  • ¡Muévete!: el deporte es fundamental. El ejercicio físico elimina grasas y te ayudará a quemar las calorías ingeridas. Además, tonifica el organismo y te hará sentirte mucho más ligera y más a gusto con tu cuerpo
  • No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena
  • Ingiere diariamente entre cinco y seis comidas. Hay quienes no apoyan esta opción, incluso hay personas que pasan de la cena o del desayuno con el objetivo de perder peso. Lo cierto del caso es que comer cada tres horas (aproximadamente) trae beneficios para tu metabolismo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, le asegura a tu cuerpo que éste encuentre los nutrientes que requiere y además ayuda a controlar el hambre y la ansiedad
  • Aprende a comer. Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos
  • Estiramientos. Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, lo mejor es que hagas calentamiento y estiramiento. La mejor forma de hacerlo es comenzar con diez minutos de caminadora o bicicleta estática, de esta manera evitarás las lesiones pues elevarás la temperatura de tu cuerpo antes de pasar a una actividad más intensa. Igualmente, al terminar el entrenamiento es importante que estires los músculos

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Tips para Bajar Peso

  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida
  • No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías
  • Perder Peso Muy Lentamente. Usted sabe que el sobrepeso no sucede de la noche a la mañana así que usted no espera perder peso enseguida. ¿No es cierto? En teoría, sí. Pero cuando quiere perder peso, perder una media libra por semana hace parecer imposible su tarea de lograr un cuerpo saludable. Sin embargo, debe pensar lo siguiente. Si hace un año hubiera perdido media libra a la semana, ya hubiera perdido 26 libras. Piense que es más fácil perder un poco de peso que una gran cantidad de peso. Haga un poco de ejercicio y rebaje la cantidad de calorías que consume. Poco a poco logrará alcanzar sus objetivos
  • Come normalmente: no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira. Si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo
  • Aumenta la ingestión de frutas y vegetales

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 Tips para Bajar Peso

  • Cardamomo: El cardamomo es una hierba como la capsaicina termogénico que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa corporal
  • No comer engorda. Cuando te saltas una comida, la actividad del metabolismo disminuye y eso puede causar un aumento de peso
  • ¿Cómo comer ensaladas? No hay duda de que las ensaladas son de las mejores comidas que existen. Son saludables y no engordan. Trata de ordenarlas sin queso, sin tocineta y sin pan. Pide que te coloquen el aderezo a un lado, así será más sencillo irlo agregando poco a poco y probablemente comas menos
  • No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico: Por el hecho de estar gordos no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación
  • Ejercítese. Todos los días haga por lo menos media hora de ejercicio, tan fuerte y rápido como su edad y condición física se lo permita. Los mejores son la natación y caminar con paso rápido y seguido y mucho mejor si el ejercicio dura mínimo 45 minutos diarios

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Haz tu propio yogur con sabor a frutas. Descongela bayas en el microondas, mezclalas con su jugo en yogur sin sabor y endulza un poco.
  • Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!!
  • Descansa, duerme lo necesario. Dormir adelgaza. Si no descansas correctamente el metabolismo no funciona correctamente.
  • Disminuir el consumo de alimentos azucarados o endulzados como refrescos, pasteles, flanes, pan dulce, azúcar, miel, ate, mermeladas, almíbar, piloncillo, dulces, catsup, chocolate, entre muchos otros.
  • Aliños en ensaladas. Para reducir el aceite con el que se elaboran las ensaladas y las verduras asadas, se puede usar un aliño más ligero y con un sabor original. Una salsa hecha con yogur desnatado natural batido con menta picada y sal, o la sustitución de los tacos de queso por requesón, son dos opciones ligeras en grasas y proteínas que dan sabor a las ensaladas

 

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Tips para adelgazar

  1. Levantate de la mesa cuando sepas que ya saciaste el apetito. El estómago también se educa y puedes evitar convertirlo en un barril sin fondo. No es lo mismo sentirse satisfecha que llena.
  2. Aumenta el consumo de vegetales en tu dieta, éstos aportan vitaminas y minerales y son una fuente importante de fibra, la cual es indispensable para una buena digestión.
  3. Los alimentos crujientes te ayudan a liberar el estrés. Deja las papitas y prueba zanahorias pequeñas, nueces de soya asadas o almendras
  4. Duerme para estar bella. La falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y disminuye las hormonas que te hacen sentir llena
  5. Una taza diaria de té verde. Hay amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo

 

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Tips para adelgazar

  • En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
  • Beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad
  • Logra que la comida te rinda. Uno de los principales problemas de las dietas es tener que cocinar alimentos y cantidades muy específicas. Rompe esta regla y cocina mucha cantidad, de forma tal que tengas pechuga de pollo cocinada al horno o hervida para acompañar ensaladas, para una sopa desgrasada o para completar una salsa de tomate light
  • Con una buena dieta no tenemos por qué pasar hambre. Ante todo debemos sentirnos bien, relajados y optimistas. Si la dieta nos parece un suplicio, lo normal es que la abandonemos en seguida
  • Busca asesoría profesional antes de empezar cualquier programa de actividad física

 

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Tips para adelgazar

  • En Fiestas: Si hay muchas invitaciones en un solo día y debe comer en diferentes lugares, mi recomendación es que lo haga, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, pruebe muy poco de lo hecho en casa si debe salir para que en esos lugares coma un poco de todo, evitando amablemente lo que usted ya sabe que puede alterar su azúcar o su peso
  • Beber agua antes de las comidas ayuda a aumentar la sensación de saciedad
  • Elige platillos que estén preparados a la parrilla, a la plancha, al vapor o cocidos. Evita alimentos fritos, capeados o empanizados
  • Los cereales densos como la granola son altos en calorías, así que mezcla granola con hojuelas integrales bajas en calorías
  • ¿Quiere mas almuerzos caseros? Empiece un grupo de almuerzo en el trabajo. Cinco personas pueden hacer una comida saludable para los demás

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