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Tips Adelgazar

tips para bajar de peso

Tips y consejos para Adelgazar

  • En Fiestas: Evite las bebidas ricas en calorías de las fiestas, como el ponche de huevo y la cidra de manzana. Beba un solo vaso
  • Sea selectivo con los alimentos — No desperdicie las preciadas calorías en papitas o galletas comunes. Sea selectivo y elija solamente los alimentos que realmente le gustan, o los que relaciona con la temporada
  • Ayuna una vez a la semana: Haz una ayuno desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura
  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo.
  • No te compares con otras personas

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Tips para adelgazartips para bajar de peso

  • Aumenta las proteinas por la mañana: Cuanto mas proteinas sin grasa consumas por la mañana, menos hambre tendras durante el dia
  • ¿Comes por antojo o por hambre? Reconoce la diferencia entre tener hambre y sólo querer comer
  • Recuerda que el azúcar siempre puedes sustituirlo por edulcorantes artificiales, como sucralosa, sacarosa o aspartame. Así, no sólo bajarás la cantidad de calorías de tu pastel, sino que también disminuirás el contenido de azúcares y carbohidratos simples
  • Mito: no comer es la clave. Hoy en día la tendencia es exactamente al revés a dos décadas atrás: hay que comer cada dos o tres horas para generar cambios en el metabolismo, a la vez que aportar nutrientes
  • Los melones son más de 95% agua y son ricos en potasio, así que son una opción para recuperar líquidos cuando haces ejercicio

 

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Tips para Bajar Peso

  • Mmm, sexo. Sí, tal como lo lees: Es divertido, produce endorfinas como el chocolate y te ahorras sus calorías. Además, con solo perder 10% de tu peso, tu vida amorosa bajo las sábanas podría mejorar en varios aspectos.
  • ¿Necesitas un impulso? El aroma a menta te ayuda. Toma té de menta cuando tu energía este baja
  • Habla con tu médico antes de comenzar un plan nuevo de alimentación y de actividad física
  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida (¡Agréguele poca mantequilla o margarina!)
  • Evitar llegar a la comida o a la cena con tanta hambre que nos demos un “atracón”. Si no permitimos que baje demasiado el nivel de glucosa en sangre (estado de “hipoglucemia”), evitaremos la necesidad compulsiva de comer

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan
  • Los pretzels son bajos en grasa pero gramo por gramo tienen mas calorías que el queso cheddar. Mejor elije los pastelitos de arroz
  • ¿Con ganas de un pie de manzana? Calienta salsa de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales
  • ¿Bajar 10 libras en una semana? Pon en duda cualquier dieta que te ofrezca una pérdida de peso muy rápida (mayor que 3 libras por semana). Seguramente se trata de una dieta de moda, en la que perderás líquidos y masa muscular (pero no grasa), además de que puedes poner en riesgo tu salud. Asegúrate de consultar con un profesional de la nutrición antes de seguir un plan de alimentación estructurado
  • Si te gusta el atún. Compra atún en agua en lugar de atún en aceite, tiene menos grasa y, por consiguiente, menos calorías

 

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Tips para Bajar Peso

  • ¡Muévete!: el deporte es fundamental. El ejercicio físico elimina grasas y te ayudará a quemar las calorías ingeridas. Además, tonifica el organismo y te hará sentirte mucho más ligera y más a gusto con tu cuerpo
  • No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena
  • Ingiere diariamente entre cinco y seis comidas. Hay quienes no apoyan esta opción, incluso hay personas que pasan de la cena o del desayuno con el objetivo de perder peso. Lo cierto del caso es que comer cada tres horas (aproximadamente) trae beneficios para tu metabolismo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, le asegura a tu cuerpo que éste encuentre los nutrientes que requiere y además ayuda a controlar el hambre y la ansiedad
  • Aprende a comer. Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos
  • Estiramientos. Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, lo mejor es que hagas calentamiento y estiramiento. La mejor forma de hacerlo es comenzar con diez minutos de caminadora o bicicleta estática, de esta manera evitarás las lesiones pues elevarás la temperatura de tu cuerpo antes de pasar a una actividad más intensa. Igualmente, al terminar el entrenamiento es importante que estires los músculos

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Tips para Bajar Peso

  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida
  • No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías
  • Perder Peso Muy Lentamente. Usted sabe que el sobrepeso no sucede de la noche a la mañana así que usted no espera perder peso enseguida. ¿No es cierto? En teoría, sí. Pero cuando quiere perder peso, perder una media libra por semana hace parecer imposible su tarea de lograr un cuerpo saludable. Sin embargo, debe pensar lo siguiente. Si hace un año hubiera perdido media libra a la semana, ya hubiera perdido 26 libras. Piense que es más fácil perder un poco de peso que una gran cantidad de peso. Haga un poco de ejercicio y rebaje la cantidad de calorías que consume. Poco a poco logrará alcanzar sus objetivos
  • Come normalmente: no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira. Si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo
  • Aumenta la ingestión de frutas y vegetales

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 Tips para Bajar Peso

  • Cardamomo: El cardamomo es una hierba como la capsaicina termogénico que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa corporal
  • No comer engorda. Cuando te saltas una comida, la actividad del metabolismo disminuye y eso puede causar un aumento de peso
  • ¿Cómo comer ensaladas? No hay duda de que las ensaladas son de las mejores comidas que existen. Son saludables y no engordan. Trata de ordenarlas sin queso, sin tocineta y sin pan. Pide que te coloquen el aderezo a un lado, así será más sencillo irlo agregando poco a poco y probablemente comas menos
  • No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico: Por el hecho de estar gordos no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación
  • Ejercítese. Todos los días haga por lo menos media hora de ejercicio, tan fuerte y rápido como su edad y condición física se lo permita. Los mejores son la natación y caminar con paso rápido y seguido y mucho mejor si el ejercicio dura mínimo 45 minutos diarios

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Haz tu propio yogur con sabor a frutas. Descongela bayas en el microondas, mezclalas con su jugo en yogur sin sabor y endulza un poco.
  • Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!!
  • Descansa, duerme lo necesario. Dormir adelgaza. Si no descansas correctamente el metabolismo no funciona correctamente.
  • Disminuir el consumo de alimentos azucarados o endulzados como refrescos, pasteles, flanes, pan dulce, azúcar, miel, ate, mermeladas, almíbar, piloncillo, dulces, catsup, chocolate, entre muchos otros.
  • Aliños en ensaladas. Para reducir el aceite con el que se elaboran las ensaladas y las verduras asadas, se puede usar un aliño más ligero y con un sabor original. Una salsa hecha con yogur desnatado natural batido con menta picada y sal, o la sustitución de los tacos de queso por requesón, son dos opciones ligeras en grasas y proteínas que dan sabor a las ensaladas

 

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