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Tips Nutricion

Tips Nutricion

  • Es 3 veces más probable que comas lo primero que ves en la nevera que la quinta cosa. Manten los alimentos sanos al frente
  • Una taza de col berza cocida tiene tanto calcio como una taza de leche
  • Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día
  • La vitamina C ayuda a absorber el hierro de las verduras. Come fresas o jugo de naranja con cereal integral y cocina frijoles con tomates
  • Establecer un horario fijo para las comidas

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Ir a comprar alimentos con hambre puede resultar en una compra impulsiva. Trata de comer antes para que tus antojos no influyan
  • El ejercicio aumentará tu sistema inmunológico, así que asegúrate de hacer ejercicio hoy para proteger a tu cuerpo
  • Comer saludable comienza en el supermercado. Lo que elijas al comprar comida juega un rol clave en lo que comes cada semana.
  • Tomas los hábitos alimenticios de tus amistades. Por lo que rodearte de personas que comen de forma saludable es importante
  • Carbohidratos = energía para tu cuerpo. Come carbohidratos saludables antes de ejercitarte para dar el máximo

 

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Tips y consejos nutricion

  • Dile a los demás que estás tratando de ser más saludable para que puedan darte ánimos
  • Comer en familia. Cuando los niños comen en la mesa con sus padres, tienden a imitarlos, lo que hace más fácil que consuman alimentos más sanos. Procure que dos de las tres comidas principales sean en familia
  • Media cabeza de lechuga tiene solo cerca de 50 calorías, 6 gramos de fibra y toda la vitamina A del día
  • Si accidentalmente cocina demasiado las verduras, póngalos en la licuadora y agréguelos a sopas o salsas
  • La linaza viene de una planta utilizada para hacer tela de lino. Las semillas tienen cerca de 30% de fibra y son ricas fuentes de omega-3

 

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Tips Nutricion [19-2-17]

by salud on 19/02/2017

in Salud,Tips Nutricion

Tips Nutricion

  • La soya tiene una de las proteínas vegetales de más alta calidad con aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para producir proteínas
  • El supermercado común tiene 40,000 artículos y la mayoría están empaquetados. Mantente saludable con lo básico y fresco
  • Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
  • Usarás menos aceite cuando fríes comida si agregas aceite después de calentar el sartén, ya que el aceite se esparce más rápido
  • Licúa copos de avena para hacerlos harina y reemplaza la mitad de la harina blanca al hornear. La avena añade sabor, textura y fibra

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Los granos como los frijoles, las lentejas, las arvejas y los garbanzos, entre otros, son excelentes fuentes de fibra soluble, la cual puede ayudar a bajar los niveles de colesterol sanguíneo
    Los huevos contienen azufre, lo que ayuda al cabello y uñas. El azufre también le da un aroma único a los huevos cocidos
  • ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos
  • Comer y tomar productos con Proteínas permiten perder materia grasa manteniendo su musculatura.
  • Puede que ya sepas que el mantenimiento de la masa muscular exige más energía que el mantenimiento de la masa grasa. Conclusión: cuanto más importante sea la masa muscular, más energía se quema , incluso durmiendo, y más se consigue mantener el peso o adelgazar
  • Evitar hidratos de carbono? De ninguna manera esto es recomendable, ya que se corre el riesgo de presentar alteración en neurotransmisores cerebrales como serotonina, y desencadenar, especialmente al final de la tarde, crisis de comer compulsivo de pan, galletas, golosinas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Obviamente hay que comerlos en horas que corresponda y en cantidades “moderadas”

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Usa aceite de oliva en tu comida. No aporta muchas calorias y ayuda a mantenerse saludable
  • Haz tu propio yogur con sabor a frutas. Descongela bayas en el microondas, mezclalas con su jugo en yogur sin sabor y endulza un poco
  • Utilizar las versiones bajas en grasa de los quesos preferidos ya que aportan los mismos nutrientes que su versión original pero con menos grasa
  • Utiliza lácteos descremados. Tienen los mismos nutrientes pero menos grasa
  • Consumir cereales y legumbres. Ingerir un plato chico de pastas, polenta, fideos, arroz, lentejas garbanzos, porotos o soja de 4 a 7 veces semana

 

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Tips y consejos nutricion

  • Los líquidos saludables contribuyen a tu consumo diario de agua. Si no te gusta el agua simple, prueba té verde o agua mineral con limón
  • La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación
  • Añade 1/4 de taza de calabaza enlatada y canela a la avena cocida. Sabe delicioso, da solo 20 calorías y te da la vitamina A que necesitas
  • Una taza de legumbres verdes (acelgas, nabos, espinacas) contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche
  • Reduce la cantidad de grasa de tu receta. Utiliza solo la mitad o 1/3 de la grasa que recomienda tu receta

 

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Tips y consejos Nutricion

  • La fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. La fibra le agrega volumen a nuestra dieta. Esto se debe principalmente a su capacidad para absorber una importante cantidad de agua
  • Prevén la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!
  • Entre los alimentos, las hortalizas tienen la concentración más alta de vitaminas y minerales
  • Emparedado rápido y delicioso: mezcla salmón de lata con crema agria sin grasa y un pepinillo; mételo en un pan pita con tomate y lechuga
  • La piña contiene bromelina, una enzima que funciona como ablandador de carne y también ayuda a la digestión

 

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