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Tips Saludables

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Elije carbohidratos saludables, como frutas y granos integrales, en lugar de dulces para energía duradera
  • Carne molida “Light” La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.
  • Cambios sencillos mas sanos, no pedir papitas de acompañamiento, pedir la carne a la plancha
  • Cuando haces ejercicio por más de 1hr, toma un litro de bebida deportiva por hr para los fluidos y carbohidratos que necesitas.
  • Si comes en tu escritorio, toma un descanso. Pon un mantel, escucha algo de música y relajate para disfrutar tu comida

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo.
  • El ejercicio en las personas mayores ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de cardiopatía y osteoporosis.
  • No esperes comer hasta estar muy hambriento ya que puedes tomar decisiones poco recomendables
  • ¿Necesitas una actividad física que puedas hacer en cualquier lugar? Intenta brincar la cuerda
  • Licúa copos de avena para hacerlos harina y reemplaza la mitad de la harina blanca al hornear. La avena añade sabor, textura y fibra

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Tips para Vida Saludable

  • Ejercita primero los músculos grandes (pecho y espalda) antes de los pequeños (tríceps y bíceps)
  • Tendrías que comer siete tazas de hojuelas de maíz para obtener la misma cantidad de fibra que hay en una naranja
  • Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad
  • Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
  • Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime
  • Los picantes brindan suficiente potasio y vitamina A y C. Usa guantes para remover los tallos, nervios y semillas para suavizar el picante
  • Lleve a su trabajo meriendas listas para comer que sean altas en fibra (y bajas en grasa) como zanahorias en pedazos, rodajas de pepino o apio pelado
  • Caminar. Al hacerlo, trata de que tus pasos sean lo más naturales posibles. Por otra parte, mantén la cabeza erguida y trata de contraer el abdomen
  • Uno de los grandes mitos de la caminata es que al ser un ejercicio que requiere poco esfuerzo es menos importante o efectivo que otro. Esto es mentira. Caminatas regulares mejoran tu capacidad de oxigenarte, bajan tu presión sanguínea, incrementan la fuerza de tu corazón y te ayudan a quemar grasa

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Tips para Vida Saludable

  • El fósforo es un mineral vital para huesos sanos. Encuéntralo en la leche, yogur, nueces, semillas y lentejas
  • Agua. Beber dos litros de este líquido sólo ayuda a una hidratación interna, así que para mantener la piel joven debes usar cremas en el rostro
  • Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al servir tu plato es la siguiente:  la mitad de verduras + un cuarto de arroz, pasta o papas + un cuarto con carne, pollo o pescado
  • En lo posible cambia la sal, por sal bajo sodio… ayuda a no retener líquido

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Aquellos que mantienen un peso saludable, hacen ejercicio y comen bien tienen 40% menos probabilidad de tener gingivitis
  • Alimentos depurativos como parte del menú. Estimulan los órganos depurativos (hígado, riñones, intestino) y alivian las molestias por los excesos, como pesadez de estómago, sensación de hinchazón, flatulencia o dolor de cabeza. Los alimentos que tonifican el hígado son los vegetales de ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano), mientras que las verduras y las frutas, como apio, espárragos, borraja, manzana o pera, activan la acción depurativa del riñón
  • Los pigmentos saludables de los carotenoides se absorben mejor de los tomates, zanahorias, y espinacas cocidas que de las verduras crudas
  • Evitar pan corriente: El pan blanco cambiarlo por el pan integral
  • Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Los cítricos como la mandarina, la naranja, la naranja tangelo, el camu camu y el limón cumplen una función antioxidante. Gracias a la vitamina C que contienen protege, las células del cuerpo frente a agentes externos como la contaminación, el cigarro y los malos hábitos de alimentación
  • La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios.
  • Poco a poco. Si estás comenzando un régimen de ejercicios, es mejor que vayas lentamente al principio, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física que de la que hacías previamente. Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento.
  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
  • Ten zanahoria y apio cerca. Constituyen los mejores bocadillos para esos momentos en los que te da hambre (antes del almuerzo y a media tarde) Están lleno de vitaminas, reducen el riesgo de cáncer, te quitan el hambre y no tienen casi calorías

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Si estás embarazada y sientes náuseas en la mañana, come algo seco y salado (como galletas de soda) antes de levantarte de la cama
  • En la mañana, mezcla una cucharada de polvo de proteína sin sabor en tu avena. La proteína extra te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo
  • ¿Blanco o moreno? El hecho de escoger entre azúcar blanco o moreno es algo que únicamente debe depender de la preferencia de tu paladar, pues no existe diferencia en cuanto a las calorías o el valor nutricional. Si bien es cierto que el azúcar moreno contiene ligeramente más minerales, la diferencia no es importante.
  • Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral.
  • Menos sodio. La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión. Busca productos que digan “bajo en sodio”

 

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