From the category archives:

Tips Saludables

.

Tips para una Vida Saludable

  • El jugo de tomate es rico en licopeno, un antioxidante natural que puede ayudar proteger la piel contra los rayos del sol
  • Grasas buenas. Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela, sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado
  • Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad  de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen
  • Consejos para pasarla bien y alargar la vida: Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio. Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos  más fácilmente
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral

 

{ Comments on this entry are closed }

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Actualízate de nuevas técnicas constantemente: lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud
  • Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo…..).
  • Comer verdura en abundancia, mejor cruda. Engordan poco y nada, por eso, se pueden incorporar en la cantidad que se quiera. Siempre son preferibles las siguientes: lechuga, tomate, cebolla, espárragos, calabazas y otros vegetales “verdes”.
  • Apoyo, apoyo, apoyo. Es la clave para continuar y mantenerse. En otras palabras, no caiga en las tentaciones que se presentarán en el camino, y en lo cual el grupo de apoyo juega un papel fundamental
  • Practicar ejercicio la mayoría de días de la semana te ayudará a “liberar” el estrés, mientras que también fortaleces tu corazón y quemas calorías. Además, mientras haces ejercicio, tu cuerpo libera unas sustancias llamadas “endorfinas”, que son responsables de darte esa sensación de placer y bienestar luego de que te ejercitas

 

{ Comments on this entry are closed }

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Elije carbohidratos saludables, como frutas y granos integrales, en lugar de dulces para energía duradera
  • Carne molida “Light” La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.
  • Cambios sencillos mas sanos, no pedir papitas de acompañamiento, pedir la carne a la plancha
  • Cuando haces ejercicio por más de 1hr, toma un litro de bebida deportiva por hr para los fluidos y carbohidratos que necesitas.
  • Si comes en tu escritorio, toma un descanso. Pon un mantel, escucha algo de música y relajate para disfrutar tu comida

 

{ Comments on this entry are closed }

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo.
  • El ejercicio en las personas mayores ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de cardiopatía y osteoporosis.
  • No esperes comer hasta estar muy hambriento ya que puedes tomar decisiones poco recomendables
  • ¿Necesitas una actividad física que puedas hacer en cualquier lugar? Intenta brincar la cuerda
  • Licúa copos de avena para hacerlos harina y reemplaza la mitad de la harina blanca al hornear. La avena añade sabor, textura y fibra

{ Comments on this entry are closed }

Tips para Vida Saludable

  • Ejercita primero los músculos grandes (pecho y espalda) antes de los pequeños (tríceps y bíceps)
  • Tendrías que comer siete tazas de hojuelas de maíz para obtener la misma cantidad de fibra que hay en una naranja
  • Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad
  • Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
  • Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados

 

{ Comments on this entry are closed }

Tips para una Vida Saludable

  • Carne magra. Selecciona cortes choice o select. El select tiene hasta 20 % menos grasa que el choice y 40 % menos que el prime
  • Los picantes brindan suficiente potasio y vitamina A y C. Usa guantes para remover los tallos, nervios y semillas para suavizar el picante
  • Lleve a su trabajo meriendas listas para comer que sean altas en fibra (y bajas en grasa) como zanahorias en pedazos, rodajas de pepino o apio pelado
  • Caminar. Al hacerlo, trata de que tus pasos sean lo más naturales posibles. Por otra parte, mantén la cabeza erguida y trata de contraer el abdomen
  • Uno de los grandes mitos de la caminata es que al ser un ejercicio que requiere poco esfuerzo es menos importante o efectivo que otro. Esto es mentira. Caminatas regulares mejoran tu capacidad de oxigenarte, bajan tu presión sanguínea, incrementan la fuerza de tu corazón y te ayudan a quemar grasa

{ Comments on this entry are closed }

Tips para Vida Saludable

  • El fósforo es un mineral vital para huesos sanos. Encuéntralo en la leche, yogur, nueces, semillas y lentejas
  • Agua. Beber dos litros de este líquido sólo ayuda a una hidratación interna, así que para mantener la piel joven debes usar cremas en el rostro
  • Mitad + un cuarto + un cuarto. Una distribución balanceada al servir tu plato es la siguiente:  la mitad de verduras + un cuarto de arroz, pasta o papas + un cuarto con carne, pollo o pescado
  • En lo posible cambia la sal, por sal bajo sodio… ayuda a no retener líquido

 

{ Comments on this entry are closed }

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Aquellos que mantienen un peso saludable, hacen ejercicio y comen bien tienen 40% menos probabilidad de tener gingivitis
  • Alimentos depurativos como parte del menú. Estimulan los órganos depurativos (hígado, riñones, intestino) y alivian las molestias por los excesos, como pesadez de estómago, sensación de hinchazón, flatulencia o dolor de cabeza. Los alimentos que tonifican el hígado son los vegetales de ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano), mientras que las verduras y las frutas, como apio, espárragos, borraja, manzana o pera, activan la acción depurativa del riñón
  • Los pigmentos saludables de los carotenoides se absorben mejor de los tomates, zanahorias, y espinacas cocidas que de las verduras crudas
  • Evitar pan corriente: El pan blanco cambiarlo por el pan integral
  • Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos

 

{ Comments on this entry are closed }


Estadisticas